18j 184/85

[Fabi01]

ich muss sagen, dass ich echt beeindruckt bin.
die 80,5kg stehen dir wesentlich besser als alles andere bisher gesehene..gute arbeit.

besonders das letzte bild sieht schon sehr gut aus.

und deine entscheidung zum diäten kann ich alleine vom erscheinungsbild her schon befürworten.

aber der kfa kann doch eh nicht mehr so hoch sein. ich kenn mich nicht aus, aber die 12 % müssen dass schon locker sein.

lg

[Gugy]

ich muss sagen, dass ich echt beeindruckt bin.
die 80,5kg stehen dir wesentlich besser als alles andere bisher gesehene..gute arbeit.

besonders das letzte bild sieht schon sehr gut aus.

und deine entscheidung zum diäten kann ich alleine vom erscheinungsbild her schon befürworten.

aber der kfa kann doch eh nicht mehr so hoch sein. ich kenn mich nicht aus, aber die 12 % müssen dass schon locker sein.

lg

Danke dir denke auch das ich schön langsam irgendwo eher in richtung der 12-13 wandere, leider mit etwas unguter fettverteilung, die 10% nehm ich in angriff Der Refeed war heute etwas grenzwertig, ~ 6000 kcal waren es schon, davon waren gut 1000 schrott, 1000 mittelmäßig und 4000 sehr gut


Trainingsplan derzeit (eventueller wechsel auf 2er nach der Diät)

Mo: (Lat + Schultern)

Klimmzüge 6-8 wh 4 sätze
Rudern ~10 wh 3 sätze
Frontdrücken mit Kurzhanteln 6-8 wh 4 Sätze
Seitenheben 2 sätze
Seitenheben vorgebeugt 2 sätze
Waden 1 x Pitt
+Rotatoren


Mittwoch: (beine)

Kreuzheben 4 Sätze ~ 5wh
Beinpresse 3 Sätze 20 wh
Beinbeuger 3 x 15
Beinstrecker 3 x15
Waden 1 x Pitt



Freitag (Brust + Arme)

Kurzhantel SBD 6-12 wh 3 sätze
Dips 4 säzte, 2 weit 2 eng
Fliegende 3 sätze 10-15 wh
Trizeps push down 3 sätze ~ 10 wh
sz curls 2 sätze ~ 6 wh
2 sätze kh curls ~ 12 wh
Waden 1 x Pitt
+ Rotatoren




Ernährungsplan: (Derzeit Anabole Diät)

Frühstück:
4 Eier
insg. 35 ml öl, (25 Leinsam + 10 Rapsöl)
100g Paprika



Pause1:
80g Gouda Fettstufe
20 ml Leinsamöl
80g Tomate


Pause2:

Eiweißshake (isolat) 30g
20 ml Leinsamöl
80g Tomate


Mittag:
300g Pute (gekocht gewogen)
200g Champignons
200g Spinat
50g Paprika



Abend:

200g Hüttenkäse
200g Gurke
15g Zwiebel


Gesamtkcal: 2560 kcal

Fett: 173g
Eiweiß: 220g
KH 26-30g (ballaststoffe abgezogen)

[Gugy]

Ich meld mich wieder


heute ist Ladetag, Tag 70 meiner Diät, nachwievor AD, es läuft ganz passabel...

Ladetag kcal: 6000-7000
Diättag: 2200-2400 kcal

Training hab ich geändert, 2er Split 4x die Woche + 2-4x Cardio je 30min

Te1: Brust, Schulter, Trizeps
Te2: Rücken + Beine, Bizeps

edit:

Kraftdaten sind nachwievor stabil - steigend Ad ist super
Gewicht: 78kg auf nüchternen Magen morgens
Creatin nehm ich nicht mehr, auf Milchprodukte verzichte ich fast gänzlich, nur mehr Gouda

[Gugy]

noch zwei, sry für die schlechten posen aber ich war echt wütend weil ich 30 min nur fotos gemacht hab und meine cam alle gelöscht hat, also alles nochmal - im schnelldurchgang

[Domnl]

Jo, sieht doch klasse aus Wie lange willst du noch diäten?

[Gugy]

Danke

also ich hab noch 3 wochen vor, und möchte noch ca (is n richtwert, der spiegel entscheidet) 1,5 kg verlieren.

Heute ist wieder ladetag ich kann mich wieder mal nicht zügeln, hab mir 1 kg Nudeln gekocht

[Morgi87]

ok, sieht doch gut aus!
was sind denn deine momentanen Umfänge im vergleich zu Beginn der Diät?