Hey....


stelle euch meinen E.Plan für und bitte euch um Professionellen Tip.

mein derzeitiges gewicht ist 70kg bei einer größe von 1,68m........



08.00Uhr
> Eiweiß Shake in Milch (30g und 300ml Milch)


10.00Uhr
> 200g Quark + Obst + 20g Öl und 30g Eiweiß


12.30Uhr
> 250g Pute + 80g Reis + 10g Öl


15.00Uhr
> 250g Pute + 80g Nudeln + 10g Öl


16.00Uhr
> Trainingsbeginn

18.00Uhr
> Trainingsende /nach dem Training noch ca 3km nach Hause Joggen.


18.30Uhr
> Shake in Wasser (50g)


19.30Uhr
> 250g Pute + 80g Reis (ganz wenig Öl)


22.00Uhr
> 200g QUark + 30g Eiweiß + 20g Öl

23.30Uhr
> Eiweiß Shake in Wasser (50g)


Also das Eiweiß ist von Peak Whey Fusion

Angaben ro 100g

Brennwert : 360kcal
Eiweiß : 83,9g
Kh. : 2,95g
Fett : 1,45g

angaben pro Portion bestehend aus 30g Whey Fusion und 250ml Milch

Brennwert : 209kcal
Eiweiß : 35,5g
Kh. : 15,3g
Fett : 0,65g


Cardio 4x die Woche !!!

Würde am Oberkörper halt bissl mehr zunehmen wollen aber habe einen Bauch nicht viel aber der ist da und möchte den auch weg bekommen deswegen bitte ich euch den Plan nach euren Erfahrungens zu verbessern.