Zitat Zitat von Lendi
Ausdauertraining !!!

täglich nach dem Aufstehen mind. 50Minuten mit Heimtrainer zw. 120 und 130 Puls fahren. Ist nicht viel. Kannst nebenher lesen, oder Musik hören, oder einen Fernseher (sofern) vorhanden benutzen.
Und das vor dem Frühstück.
Damit verbrennst du unnötiges Fett und förderst nebenbei generell die Fettverbrennung.

Ausdauertraining ist der Schlüssel.
Bauchfett kriegst sonst nur schwer weg.
Wennst bloß Bauchmuskel trainierst nützt dir das nicht soviel, weil das Fett bleibt, der Bauch wird nur größer.

Wie gesagt Ausdauertraining !!

Hoff ich konnte dir helfen.
Bin auch nicht mehr Raucher. Hatte aber sofort mit Laufen begonnen.
Somit nix zugenommen.
So ein Schwachsinn! Ausdauertraining ist bei weitem nicht die beste Möglichkeit Speck loszuwerden. Der Kalorienverbrauch beim Cardio ist vergleichsweise niedrig und auf nichts anderes kommt es an.

Speck wirst du quasi nur auf eine Weise los. Grundlage ist immer eine ausgewogene Ernährung mit leichtem kcal Defizit und ein schweres Krafttraining. Ergänzend solltest du dich halt soviel bewegen wie möglich, auch Cardio oder besser noch, wenn du über eine gute Ausdauer verfügst, HIIT. Es ist zwar ein anstrengender Weg aber auch wenn du wieder mit dem rauchen anfängst müsstest du ihn gehen, lediglich der Hunger würde dir evtl weniger zu schaffen machen, aber das ist es doch wirklich nicht wert.