@fOxX

habs nur mal grob überflogen und muss einfach sagen das du viel zu wenig isst ....
ich bin nicht so groß wie du , hab mehr KF, aber verdrück allein 500g Magerquark + ~150g Haferflocken + 1L Milch zum frühstück .. ( manchmal noch nen Whey )
dazu kommen über den tag verteilt meist 1-3 beutel reis ( die 125g packungen ) oder halt nudel , dazu recht viel putenfleisch , quark , milch , fisch ........

kannst ja anhand deiner menge dir selber ausrechen , wieviel kcal du gerademal in dich reinschauffelst und dann wirst du sehen das es einfach zu wenig ist ..

hab grad mal überschlagen ,.. 2000 - 2500kcal , kann das hinkommen ?
is schlech zu sagen , müsstest du selber ausrechnen , denn ich weiß ja nicht welche fettstufe z.b. dein quark hat , wieviel nudeln du isst oder was auch immer ..
ich esse zum zunehmen ~3000 - 3500kcal ..und ich bin bei weitem nicht so groß wie du , hast also noch nen höheren grundumsatz etc.