Zitat von tima:
kreuzheben/kniebeugen würde ich in den plan nehmen
hast du nicht zugehört, keine Freihanteln.


tja wie kommt man auch auf die Idee sich im Fitnesscenter mit nur Maschinen anzumelden, das weiß man doch vorher.

ansonsten kann man den Plan so machen. Ich pers. würde Bauch und Rückenstrecker am Ende machen und auf die weiter vorgeschlagenen Übungen verzichten.