Muskelkater, trotzdem weitertrainieren?

[Nakio]

wie schon gesagt bin blutiger anfänger und mit tp gehe ich davon aus dass du trainingsplan meinst.

ich bin bei mcfit und mache folgende grundübungen:
Aufwärmen: 5-10 minuten
Brustpresse: 55kg 3 Sätze á 10 Wdh + 5kg runter und solange bis es nichtmehr geht
Ruderzug: 50kg "
Butterfly: 45kg "
Reverse Butterfly: 40kg "
Latzug: 70kg "
Beinpresse: 70kg "
Crunchbank: 3 Sätze á 10 Wdh
Rückenstrecker: 2 Sätze á 10 Wdh mit Körpergewicht + 10 Wdh mit 5kg Extra

Isos: je nach motivation, laune und zeit
Bizeps(mit hantel, nicht an der maschine): 15kg Ziel: 30 Wdh schaffe aber meist nur gequält 23 - 26
Trizeps/Trapez(Gerät): 30kg 3 Sätze á 10 Wdh + 5kg runter und solange bis es nichtmehr geht
Schulter(Gerät): 22,5kg 3 Sätze á 10 Wdh + 5kg runter und solange bis es nichtmehr geht

das wars so im großen und ganzen

[Dinoo.]

wie schon gesagt bin blutiger anfänger und mit tp gehe ich davon aus dass du trainingsplan meinst.

ich bin bei mcfit und mache folgende grundübungen:
Aufwärmen: 5-10 minuten
Brustpresse: 55kg 3 Sätze á 10 Wdh + 5kg runter und solange bis es nichtmehr geht
Ruderzug: 50kg "
Butterfly: 45kg "
Reverse Butterfly: 40kg "
Latzug: 70kg "
Beinpresse: 70kg "
Crunchbank: 3 Sätze á 10 Wdh
Rückenstrecker: 2 Sätze á 10 Wdh mit Körpergewicht + 10 Wdh mit 5kg Extra

Isos: je nach motivation, laune und zeit
Bizeps(mit hantel, nicht an der maschine): 15kg Ziel: 30 Wdh schaffe aber meist nur gequält 23 - 26
Trizeps/Trapez(Gerät): 30kg 3 Sätze á 10 Wdh + 5kg runter und solange bis es nichtmehr geht
Schulter(Gerät): 22,5kg 3 Sätze á 10 Wdh + 5kg runter und solange bis es nichtmehr geht

das wars so im großen und ganzen

Du machst Latzug 70 Kilogramm und Beinpresse auch 70 Kilogramm?

Ausserdem kommt mir das nicht wie Grundübungen vor was du da machst

Grundübungen sind Bankdrücken, Schrägbank mit KH, LH Rudern, Kniebeugen, Seitheben, Schulterdrücken.

Ich würde auf nen gescheiten Grundübungsplan umsteigen!

[gaggeis]

wie schon gesagt bin blutiger anfänger und mit tp gehe ich davon aus dass du trainingsplan meinst.

ich bin bei mcfit und mache folgende grundübungen:
Aufwärmen: 5-10 minuten
Brustpresse: 55kg 3 Sätze á 10 Wdh + 5kg runter und solange bis es nichtmehr geht
Ruderzug: 50kg "
Butterfly: 45kg "
Reverse Butterfly: 40kg "
Latzug: 70kg "
Beinpresse: 70kg "
Crunchbank: 3 Sätze á 10 Wdh
Rückenstrecker: 2 Sätze á 10 Wdh mit Körpergewicht + 10 Wdh mit 5kg Extra

Isos: je nach motivation, laune und zeit
Bizeps(mit hantel, nicht an der maschine): 15kg Ziel: 30 Wdh schaffe aber meist nur gequält 23 - 26
Trizeps/Trapez(Gerät): 30kg 3 Sätze á 10 Wdh + 5kg runter und solange bis es nichtmehr geht
Schulter(Gerät): 22,5kg 3 Sätze á 10 Wdh + 5kg runter und solange bis es nichtmehr geht

das wars so im großen und ganzen

Schmeiss diesen plan in den müll.
Schaue hier im forum nach einem WKM plan.
Such dir einen aus und bei detailfragen einfach posten.

[Nakio]

jo mach 70kg an beinpresse und latzug warum, ist das im vergleich mit den anderen gewichten so unglaubwürdig?
sind alles fakten, wäre ja sinnlos irgendnen qutasch zu posten

warum ist der plan müll? bzw wo finde ich denn nen sinnvollen plan, bitte link wenns geht, komm hier im forum noch nicht wirklich zurecht

[Dinoo.]

Weiß auch nicht ich mache am Latzug zur Brust weit 70 Kilogramm 10mal und Beinpresse ka wenn ichs mache ca 250 Kilogramm Ka mach aber Kniebeugen^^


http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Hier sind gute Einsteigerpläne!

aber hauptsache bizeps 8 mal die woche trainieren und beinpresse 70 Kilo machen

[flexxah]

hast den Plan bestimmt am Mc-Fit Terminal erstellt wa?!... also ich war noch nie an dem Teil dran, aber das mutmaße ich jetzt einfach mal so ins blaue hinein :P

[Nakio]

@ dinoo ich rede von der latzug maschine, nicht dem freien latzug, der dir wahrscheinlich vor den augen schwebt und die 70kg bei der beinpresse sind noch lange nicht das, was möglich wäre nur, da meine knie nicht die besten sind, veranlagung aus der familie -.- nehm ich da lieber bisschen weniger um die knie zu entlasten
zu dem bizeps, das war jetzt nur beispielhaft
danke ich guck mir die pläne mal an

@ flexxah ja den plan hat man mir beim probetraining zusammengestellt.

[Dinoo.]

Ja das meinte ich!

Ich kenn nur die Latzugmaschine mit 1:1 Übersetzung

Wenn du Knieprobleme hast solltest du evtl. nicht so schwer Beine trainieren.

Kannst ja mal einen Arzt oder Experten fragen mit welchen Übungen und wie schwer du dein Knie belasten darfst/solltest

[Nakio]

deshalb nehm ich auch nur 70kg statt der möglichen 110. war schon beim arzt er meinte sei alles okay hat auch mein knie geröntgt und war nichts außergewöhnliches dran meinte nur ich sollte mich bisschen zurückhalten =)
der plan kommt mir ziemlich umfangreich vor, werde aber versuchen ihn umzusätzen, danke!