Anabole Diät - Refeed?

[Stefan The King]

Nunja, das ist natürlih eine Idee.

Nun noch eine Frage, ist der Reffeed jetzt nur als Motivation gedacht oder eher als Powerschub für die Muskeln, da die Muskelzellen ja wieder vermehr mit Insulin versorgt werden.

Die Nährstoffverteilung sieht ja am Refeedtag in etwa so aus 20% Eiweiß 35% Fett und 40-45% KHs

[Insane1]

Also eigentlich soll der Refeed dafür da sein, dass dein körper nicht auf Sparflamme umschaltet und nicht seinen Überlebensinstinkt einschaltet und alles was du isst sofort speichert.

Ich habe aber auch in mehreren freds gelesen das es nur ein Motivationsding ist. Ich persönlich halte es für ne gute Sache. Machs doch einfach jeden Sonntag wenn du weiterhin abnimmst dann versuchs noch mit nem zweiten Tag.

Denke man muss irgendwie selber rausfinden was für einen das Beste ist.

[Domnl]

Nunja, das ist natürlih eine Idee.

Nun noch eine Frage, ist der Reffeed jetzt nur als Motivation gedacht oder eher als Powerschub für die Muskeln, da die Muskelzellen ja wieder vermehr mit Insulin versorgt werden.

Die Nährstoffverteilung sieht ja am Refeedtag in etwa so aus 20% Eiweiß 35% Fett und 40-45% KHs

Der Ladetage sind nicht unbedingt als Motivationstage gedacht, sondern eher als Hormonschock. Der Körper wird "geschockt", indem er nun KHs angeboten bekommt, auf die erst sonst verzichten muss. Nach ein paar Wochen AD wirst du das merken. Des weiteren dient es zum "Laden" der Muskelzellen, sowie dem Ausstoss von Insulin.
Natürlich spielt die da Motivation auch eine Rolle! Allerdings würde ich sogar teilweise gerne auf diese Ladetage verzichten, da ich mich da doch eher schlecht als gut fühle....

Ein weiterer Punkt, den ich oben bei dir gelesen habe: Du musst zwischen "Ladetag" und "Refeedtag" unterscheiden! Bei einem Ladetag nimmst du KHs zu dir und bei einem Refeedtag isst du 100-150% deiner Kcal! Wenn du also lediglich deinen Bedarf am Ladetag deckst, ist das kein Refeed!

Du solltest auch bei der AD darauf achten ein Refeed zu machen. Ob du das nun am Ladetag machst (was ich empfehlen würde) oder an einem normalen Tag, bleibt dir überlassen.

Ich versuche es z.B. so zu machen: Tag 1 der Phase II ist Refeed + Ladetag. Dann esse ich 3200-4000Kcal (bei einem Bedarf von 2,7-3k). Tag 2 der Phase II esse ich dann ebenfalls KHs, aber nur ca. 2000Kcal. Erstens, weil ich da meist nix runter bekomm und zweitens, weil man so nicht insgesamt zu viele Kcal zu sich nimmt!

Empfehlenswert ist es nach dem Ladetag eine GK Einheit zu machen. Falls das nicht möglich ist, kannst du auch ne normale TE und danach noch 30-60 Min Cardio. Opfere dein Training nicht dem Cardio! Es ist wichtiger nach dem Ladetag gut zu trainieren und schwere Reize zu setzen, als schnell in die Ketose zu kommen.

[Stefan The King]

Danke erstmal für eure Tipps!

Eine Frage habe ich dann da noch, welchen Sinn machen die 30-60 min Cardio?(soll ich dadurch wieder meinen Insulinspiegel senken?) und muss es nun Cardio sein oder kann ich das auch durch Joggen machen? Wäre es sinnvoll ein Intervalltraining zu machen oder eher die Herzfrequenz nicht allzu hoch treiben?

Danke nochmals

[herber]

Danke erstmal für eure Tipps!

Eine Frage habe ich dann da noch, welchen Sinn machen die 30-60 min Cardio?(soll ich dadurch wieder meinen Insulinspiegel senken?) und muss es nun Cardio sein oder kann ich das auch durch Joggen machen? Wäre es sinnvoll ein Intervalltraining zu machen oder eher die Herzfrequenz nicht allzu hoch treiben?

Danke nochmals

Eigentlich ist es doch gar nicht so schwer. 6 Tage nahezu keine carbs und 1 Tag Laden mit allem was so reingeht !

Auch wenn Du am Tag nach dem Laden noch nicht in Ketose bist, ist Dein Körper schon wieder voll am Fett verbrennen, da der Stoffwechsel aufgrund der Essorgie am Tag zuvor voll auf Hochtouren läuft !

Mach Deinen Diäterfolg außerdem nicht von der Ketose abhängig, sondern vielmehr vom Spiegel und der Waage. Ist doch schaizzegal, wann Du in Ketose kommst solange Du definierter wirst und die Waagenanzeige nach unten zeigt...

Am Ladetag kannst Du jeglichen Sport machen, musst Du aber nicht...ich mach am Ladetag Pause von der Diät und auch vom Training und fress nur...tut mir immer so richtig gut !