Wer kann helfen....?

[Dave M]

Du bist erst 4 Wochen dahiem und schaffst "grademal" 30x die 60kg. Ich bin jetzt nach nem halben Jahr etwas über die 60kg gekommen und ich mache nur 7 Reps und keine 10...

So schlecht ist die Leistung auch gar nicht. Ich hab dafür deutlich länger als n halbes Jahr gebraucht

Ist immerhin locker 80kg max. drin .. mehr als sein Körpergewicht.


Zum Threadersteller :

Soo kompliziert ist das alles gar nicht. Ein bisschen einlesen müssen wirst du dich vermutlich trotzdem - denke mal die wenigsten werden dir jetzt hier für Lau n Trainings- und Ernährungsplan erstellen
Ist aber auch gar nicht nötig , findest hier jede Menge fertige Pläne oder auch Informationen die dir dabei helfen deine eigenen Trainingspläne aufzustellen.

Das gleiche gilt für die Ernährung - an nem strikten Plan halten da eh die wenigsten fest sondern man hält sich einfach an ein paar Richtlinien.

Hier mal meine Tips für einen Anfänger wie dich :

Konzentrier dich im Training auf ein paar wenige Grundübungen und steck deine meiste Energie darein und probier in den Übungen stärker zu werden.
Meine Übungswahl wäre : Klimmzüge , Kniebeugen , Kreuzheben , Bankdrücken und LH-Rudern.
Ergänzen würde ich evt. noch Curls , Seitheben , Wadenheben , Frontdrücken , Beincurler und Trizepsdrücken am Kabel.

Training nicht öfter als 4 mal die Woche a 45-60 Minuten.

Viel essen (Kalorien zählen!) und viel Eiweiß zu dir nehmen (2g pro kg Körpergewicht) .. ich weiss die meisten Leute behaupten von sich viel zu essen aber wenn man dann mal nachrechnet liegt man meist ziemlich im Durchschnitt.

Dazu viel schlafen , viel Geduld und probieren möglichst wenig Drogen zu nehmen .. dann passt das ganze.

Das Creatin Zeug hättest dir sparen können , stattdessen lieber ein Proteinpulver holen.

[Sephi]

So schlecht ist die Leistung auch gar nicht. Ich hab dafür deutlich länger als n halbes Jahr gebraucht

Ist immerhin locker 80kg max. drin .. mehr als sein Körpergewicht.

Lies meinen Post mal genau. Ich bin eher erstaunt ob seiner und enttäuscht ob meiner Leistung...

[Dave M]

Lies meinen Post mal genau. Ich bin eher erstaunt ob seiner und enttäuscht ob meiner Leistung...

Habs schon verstanden gehabt - was ich sagen wollte ist , dass du durchaus zurecht erstaunt über seine Leistung bist , dich aber deiner nicht schämen brauchst.

Also für jemanden mit seiner Statur und nach 4 Wochen sind 3x10x60 kg schon überdurchschnittlich.

Ich habe für ähnliche Kraftdaten ca. 1 Jahr trainiert (war aber auch sehr schmächtig und jung)

Komisch finde ich nur die Aussage von wegen "no chance" bei 70 kg. Wenn du 60 kg 10 mal drückst , müssten n paar Wdh. mit 70 locker drin sein , genauso wie eine mit 80.

[newcomerstar]

find ich bei seinem körpergewicht jetzt nicht sooo beeindruckend.
mein tp trainiert jetzt seit 4monaten
und hat auhc gleich beim ersten mal bankdrücken sein eigenes körpergewicht (60kilo) 4 mal gedrückt
mit 65kilo aktuell drückt er die 100 kilo 1 -2 mal
das find ich heftig

[Ischtor]

Guten Tag,

ich bezeichne mich auch als "Anfänger" obwohl ich schon erreicht habe was ich erreichen wollte. (War auch nicht hochgesteckt)

Da ich noch Fett verlieren wollte habe ich so trainiert und dies bis jetzt beibehalten

1Tag Kraft - nur Grundübungen ca 45MIN
2Tag Cardio 1 Stunde
3Tag Kraft - nur Grundübungen ca 45MIN
4Tag Cardio 1 Stunde
5Tag Kraft - nur Grundübungen ca 45MIN

Essen -
Frühstück Haferflocken mit einem Stück Obst
ca 10 Uhr kleiner Snack
ca 12 - 13 Uhr Putenbrust oder ähnliches 200g meistens
ca 16 Uhr hand vol Nüsse
ca 18 Uhr Quark mit Joghurt und Obst reingeschnitten

Wie gesagt, ich wollte auch noch das Fett verlieren.. aber auch ein Freund von mir
hat diese so gehalten nur eine Cardio rausgelassen und ist damit sehr gut gefahren.

Cheers

[Dave M]

find ich bei seinem körpergewicht jetzt nicht sooo beeindruckend.
mein tp trainiert jetzt seit 4monaten
und hat auhc gleich beim ersten mal bankdrücken sein eigenes körpergewicht (60kilo) 4 mal gedrückt
mit 65kilo aktuell drückt er die 100 kilo 1 -2 mal
das find ich heftig

Nee klar beeindruckend ist das nicht , aber schon überdurchschnittlich wenn man sein Körpergewicht drücken kann .. vorallem beim ersten mal Bankdrücken.

Ich hab fürs Körpergewicht gut n Jahr gebraucht.


100 Kilo bei dem Körpergewicht drücken ist auch nicht schlecht , wird dann wohl vermutlich recht klein sein der Kerl oder ?

[newcomerstar]

Nee klar beeindruckend ist das nicht , aber schon überdurchschnittlich wenn man sein Körpergewicht drücken kann .. vorallem beim ersten mal Bankdrücken.

Ich hab fürs Körpergewicht gut n Jahr gebraucht.


100 Kilo bei dem Körpergewicht drücken ist auch nicht schlecht , wird dann wohl vermutlich recht klein sein der Kerl oder ?

1.75m und normal lange arme für seine größe

[Xylant]

les dich ein die arbeit nimmt dir hier keiner ab

[ragul]

Komisch finde ich nur die Aussage von wegen "no chance" bei 70 kg. Wenn du 60 kg 10 mal drückst , müssten n paar Wdh. mit 70 locker drin sein , genauso wie eine mit 80.

Ich hatte die 70 KG nach meinen Sätzen versucht.
Viell. hat die Kraft, Motivation o.ä. gefehlt, werde es bald mal wieder versuchen

[Dave M]

Ich hatte die 70 KG nach meinen Sätzen versucht.
Viell. hat die Kraft, Motivation o.ä. gefehlt, werde es bald mal wieder versuchen

Achso na das ist was anderes.

Ist auch oftmals Kopfsache wenn man an ein neues Gewicht geht, das man noch nie gedrückt hat .. fühlt sich so schwer an und man hat Respekt

Wenn man erstmal weiss, dass es geht , fällts direkt leichter..