ich meinte um wieviel uhr du trainierst, weil du früh deine ganzen kcal hast und abends nichts mehr. würde die kh eher ums training legen und mehr gute fette einbauen.
kreatin hängt meiner meinung nach vom trainingsstand ab. ganz ganz einfach gesagt speichert kreatin wasser im muskel und dadurch schaffst du im normalfall ein paar wdh mehr. bist du anfänger hast ja kaum muskeln, also kannst dir das sparen.
tp richtet sich auch nach deinem trainingsstand.
dienstag Schulter + bauch
Mittwoch beine + Bizeps
Freitag Brust + Bizeps + Bauch
Sonntag Rücken + Trizeps
einen tag nur schulter find ich unnötig. nach beine noch bizeps würd ich weglassen. würde auch eher nicht rücken und brust an zwei aufeinanderfolgenden tagen trainieren. ein wkm ist nie verkehrt, aber wie gesagt richtet sich nach deinem trainingsstand.

p.s.: sorry für stupide kreatin-erklärung, aber fußball kommt