5er splt

[DerFrank78]

Dickärschiger Russe


Jetzt klinkt nicht in die Rassistenschiene ein, fands beim lesen grad nur tierisch komisch

[Dinoo.]

vl machen wir uns wirklich zu viel sorgen um das alles^^

Ich denke unser Körper ist anpassungsfähig und Pausen machen wir glaub ich automatisch

Wahrscheinlich sind wir alle verweichlicht#popcorn

[Xylant]

verweichlicht

genau so seh ich das

[Sasin]

thema übertraining hatte ich mal ein schönen thread eröffnet wo es heiss her ging , wer will kann sich den ja mal reinziehen , da gings irgendwie um ZNS und kraftsport bodybuilding

in einem 5er split find ichs auch net optimal , 5x am stück zu belasten und ich habe auch hier das gefühl dass du nicht besonders viel ahnung hast

bevor ich zu so drastischen volumen maßnahmen greifen würde , würd ich erstmal alles andere ausreizen sprich

1. ernährung überdenken
2. regeneration überdenken
3. pause machen
4. wdh überdenken maxkraft auf dauer nix gut für ZNS

alternative systeme betrachten zb PITT , HIT ( achtung wenig volumen ) etc

das mit dem ZNS find ich schon wichtig , ich habe auch ab und zu das gefühl dass ich im übertraining stecke , das ist halt so wenn man enorm harte übungen drin hat und quasi an die leistungsgrenze geht , auf dauer kann man das nur schlecht verarbeiten

wenn dann noch andere faktoren wie ernährung und regenration zu kurz kommen gehts nurnoch bergab

[sai-man]

Tu dir einen gefallen und mach den 5er einfach mal. Dann weisst du wenigstens wie dein koerper reagiert und was sache ist. Der groesste feind des muskelaufabus ist zu viel information. Es kann gut sein dass du mit dem 5er klar kommst. Wenn nicht dann mach halt nen guten 4er oder 3er nach push pull.

[Kölsch Bloot]

Ich mache schon lange einen 5er.

Trainingseinheit dauert Netto ca. 40Minuten.

Das klappt wunderbar so!

Brust / Trizeps
Schultern
Rücken / Bizeps
Beine
Brust

Brust mache ich einen Tag Schwer und einen Tag leicht.

Gruß
KB

[Domnl]

Warum sollte man bei nem 5er ins Übertraining kommen, man trainiert jede Muskelgruppe nur 1x die Woche, wie bei einem 3er oder 2er Split.

Warum kapiert ihr denn nicht, dass Übertraining nichts damit zu tun hat, wie oft man eine Muskelgruppe trainiert?! Es hat damit etwas zu tun, wie oft und intensiv man in einer bestimmten Zeitspanne trainiert ohne ausreichend Regeneration zu haben. Diese Regeneration bezieht sich auf das ZNS im Gesamten! Wie der Name schon sagt, ist das ZNS ein SYSTEM. Es wird bei jedem Training im GESAMTEN beansprucht, unabhängig davon welche Muskelgruppe man nun trainiert.

[sai-man]

Die ganzen diskusionen ueber das ZNS beruhen leider meist auf theoretischen Schreibtisch- Aussagen. Man kann nur wissen ob ein 5er klappt oder nicht wenn man es gemacht hat. Was auch immer Leute hier sagen, es gibt genug die damit klar kommen.

Ich sage es nochmal: Der groesste Feind im BB ist zu viel Wissen

Wenn er merkt dass er ins Uebertraining kommt wird er schon automatisch mal etwas runterfahren.

[DerFrank78]

Die ganzen diskusionen ueber das ZNS beruhen leider meist auf theoretischen Schreibtisch- Aussagen. Man kann nur wissen ob ein 5er klappt oder nicht wenn man es gemacht hat. Was auch immer Leute hier sagen, es gibt genug die damit klar kommen.

Ich sage es nochmal: Der groesste Feind im BB ist zu viel Wissen

Wenn er merkt dass er ins Uebertraining kommt wird er schon automatisch mal etwas runterfahren.

Sehe das genauso wie Davy Jones Warum nicht einfach mal was riskieren bzw. ausprobieren? Mache jetz seit 1 Monat auch nen 5er Split. Nicht weil ich mich für einen besonders tollen Hecht halte..., sondern weil es mir gefällt eine TE wirklich nur einer Muskelgruppe zu widmen. Weil ich bei anderen Splits für mein Gefühl zuviele Ruhetage habe, da werd ich immer schon ganz fikkerich wenn ich nicht trainieren kann. Ob ich auf Dauer damit klar komme wird sich zeigen. Sobald ich negative Veränderungen an mir feststelle, heule ich mich bei euch aus