Einige Fragen zum Anfang im Studio

[Slayter]

Guten Abend =)

Habe mir mal ein Plan zusammen gestellt. Der sieht wie folgt aus:

Beine:
Kniebeugen 3x12-15 
Beinbeuger 3x12-15 

Rücken:
Latziehen weit 2x12-15 Latzug zur Brust, breiter Griff
Latziehen eng 2x12-15 Latzug zur Brust
KH- oder LH-Rudern 3x12-15 (mit Kabelzug eventuell?)

Brust:
Flach-oder Schrägbankdrücken 3x12-15 

Schulter:
Nackendrücken mit KH oder Schulterdrücken mit LH 3x12-15 
L-Flys 2x12-15

Bauch:
Beinheben oder Crunches 3x 20 Crunch am Kabelzug oder Crunch (auf dem Rücken)

Unterer Rücken:
Hyperextensions 3x20 Hyperextension 

Vorher und danch noch Cardio (Aufwärmen/Abwärmen).

Ist der Plan ganz aktzeptabel? Oder würdet ihr dran was verändern? Und mit welchem Gewicht fang ich am besten an und wie steigere ich das Gewicht?

mfg
Slayter

[G-erned]

du hast jez auf jeden fall schon mal die richtigen übungen drin.

"Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)"

das ist ein zitat aus dem WKM plan hier. dazwischen lässt du ca 1-3 tage frei...je nachdem wann du dich wieder fit fühlst zu trainieren. mit muskelkater macht es keinen sinn zu trainieren und einen tag solltest du so oder so dazwischen haben. zu den gewichten wird dir keiner was konkretes sagen können...fang einfach langsam an. wichtig ist, dass der bewegungsablauf stimmt, da man sonst ein hohes verletzungsrisiko hat. fang einfach mit lockeren gewichten an und dann wirst du schnell merken ob mehr geht und du tastest dich langsam an dein trainingsgewicht heran. ich werde jez genau den gleichen prozess durchlaufen obwohl ich schon 3 jahre trainiere. habe diese übungen aber noch nie gemacht. also learning by doing

[WernerDerBurner]

Ohne Kreuzheben und Kniebeugen geht nichts.

[Slayter]

Könnt ihr mir sagen was Kreuzheben genau ist? Und zu dem Zitat aus dem WKM- Plan,
Es gibt bei uns eine Maschine die sich Klimmzug nennt ist das damit gemeint oder richtigen Klimmzug an der Stange?

[remba]

Könnt ihr mir sagen was Kreuzheben genau ist? Und zu dem Zitat aus dem WKM- Plan,
Es gibt bei uns eine Maschine die sich Klimmzug nennt ist das damit gemeint oder richtigen Klimmzug an der Stange?

Sowas hier http://www.youtube.com/watch?v=zt1BX6WCVrQ

[Slayter]

oha und mit welchem gewicht soll ich da starten o.O

[remba]

oha und mit welchem gewicht soll ich da starten o.O

Das musst du schon selber ausprobieren