5er splt

[derchecker]

hey, hab da mal ne kurze frage, habe keine genaue antwort hier gefunden

train jetz seit 3 jahren


sollte man ein 5er splittrain immer durchziehen oder nur bspweise 1 monat u dann wieder auf 3er split umsteigen und so imma wechseln, wg MV u so....so entsteht neuer reiz

beim 5er split also biceps u triceps zusammen ja?

was haltet ihr davon:
Mo rücken
Di arme
Mitt schulter
Do beine
Fr brust

Bedanke mich und freu mich auf eure Antworten!

1. Was versprichst du dir davon Bi und Trizeps zusammenzulegen und die Schulter in einer TE totaL zu isolieren? Die Bedeutung der einzelnen Muskeln in deinem Plan hat wie ich fionde kein Verhältnis zur Realität, es sei denn du hast eine extreme ASchulterschwäche und supertolle Arme, was ich bei dir mal aufgrund deiner Erfahrung nicht voraussetze.

Mein Vorschlag: Nimm hintere und vordere Schulter mit z uRücken und Brust. Damit wird der Mittwoch frei. Beine isoliert ist gut. Ich würde dann für Mittwoch den Bauch einplanen, da der dann beim Beintag schön ruhen kann, und beim Armtag nicht so zerfikkt wird, da ich denke dass der Armtag größten teiles aus isos bestehen wird, was ich in fortgeschrittenem Stadium nicht schlecht findee. Entgegen der land läufigen Meinung hier bin ich der Meinung das Isos wunderschöne, qualitativ hochwertige Arme mit großartigem Volumen herausbilden können.

Des weiteren würde ich die Arme nicht direkt nach dem Rücken rannhemen. Der Tri hat damit kein Problem, der Bizeps schon.

Mo rücken
Di bauch (Isos, nix weltbewegendes, nur konzentriert und sauber ausführen)
Mitt Arme
Do beine
Fr brust

Ich denke das macht mehr Sinn. Wenn du es schaffst am WEW z utrainieren empfehle ich vor dem Beintraining einnen freine Tag zu machen, um beim Haxentrain, maximale Ochsenpower zu haben!^^ Denn die wirst du brauchen. Somit rückt die Brust auf den Samstag und näher an den Rücken heran, was aber z uvernachlässigen ist, da push ungleich pull. Du kannst den Bauch auch komplett weglassen. Ich würds aber machen, schaden kanns nimmer.

2. Sei dir bewusst, dass ein 4er und höher Split nur dann Sinn mahct, wenn du in der Lage bist den Muskeln KOMPLETT z uzerstören. NUR DANN macht ein derart hoher Split Sinn. Ich empfehle dir hier dich Intensitätstechnicken zu bedienen, wie zb Paramidntraining. Ich weiß nicht ob di ein Trainingspartner zur Verfügung steht. Wenn ja, dann mache auf jeden Fall bei den letzten Wiederholungen Erschöpfung in der negativen Ohase, das heio´t dein Oartner hilft dir hoch in der positiven und du drückst gegen in der negativen, solange bis du so schwach bist dass das Gewicht fast einfach nur runterknallt. Diese Technik ist extrem gut und zerstört den Muskel extrem. Schmerzen Tage danach vorprogrammiert. Diese Technik kann man auch bei Isos für die Arme anwenden, indem man sie dual auführt. Wenn beim Curlen der eine Arm nicht mehr will, hilft der andere in der positiven Phase hoch, gleiches gilt für French Press einarmig, welche eine hervorragende Übung soind, um den Trizeps kopmplett zu zerstören, wenn man diese negativ Technik anwendet. Wenn die Hantel nicht mehr hoch will, mit der anderen Hand hochdrücken runterlassen etc. Bei so hohen Splits ist Training bis zum MV denke ich Pflicht. Ich empfehgle klassisches Volumen mit 3 Sätzen, aber wie gesagt sehr intensiv. 3x12 wdh abhampeln bringt hier nichts. Da ist der Muskel zu schnell wieder fit. Also: Komplett zerfikken! Um die Intensität zu erhöhen empfehle ich generell Koffein. Für andere Produkte kannst du in der SuFu mal nach Momakx' Produkte Teste Fred gucken, da kannst du dich noich weiter informieren.

3. Ich denke, bezüglich deiner Frage, dass es keinen Sinn macht danach wieder auf einen 3er umzusteigen,. Wenn man ein sehr hohes Intensitätsniveau erreicht hat wüsste ich nicht wo da der Sinn sein sollte, Intensität gegen Volumen pro Woche einzutauschen. Denn dazu müsstest du die Intensität auf jeden Fall herunterfahren!

Viel Glück!!!!

[Sasin]

5er split + intensitätstechniken , willkommen in der welt des übertrainings

also ich glaub ganz ehrlich dass man das mit den intensitätstechniken nicht übertreiben sollte da genau DIE das ZNS so hart rannehmen

wie bereits gesagt 5x die woche sehr hart trainieren ist einfach total unrealistisch für die meisten

wenn du unbedingt den 5er machen willst , probier es! kannst ja dann berichten wie es läuft , würde mich auch mal interessieren

[derchecker]

5er split + intensitätstechniken , willkommen in der welt des übertrainings

#

Das versteh ich nicht. Meinst du das ZNS geht in die Knie wenn er zB Rücken macht und zwei Tage danach Arme? Vielleicht verschärt ich mich hier auch aber iuch glaube das geht klar....

[Dinoo.]

Habe mal einen 5er split gemacht, des hält man nicht lang ausser man fährt die Intensität runter.. dann kannst ja gleich nen 2er Split machen.

Versteh den Vorteil von nem 5er sowieso net..

[derchecker]

Habe mal einen 5er split gemacht, des hält man nicht lang ausser man fährt die Intensität runter.. dann kannst ja gleich nen 2er Split machen.

Versteh den Vorteil von nem 5er sowieso net..

Na der Vorteil is doch grad dass ich die Muskeln richtig rannehmen kann wei lich sie einzeln so weit auseindander beansoruche. Was kümmert mich wenn meine Brust schmerzt wenn ich Kilmmis mache oder Isos mit den Armen? Versteh das Intensitätsargument überhaupt nicht. Wenn ich an Tag A Den Rücken kaputtmache und 3 Tage später die Brust..... naja ok WAYNE

ausprobieren und fertig wie gesagt ich würde hardcore auf intensitöt gehen!

[WernerDerBurner]

Warum sollte man bei nem 5er ins Übertraining kommen, man trainiert jede Muskelgruppe nur 1x die Woche, wie bei einem 3er oder 2er Split.

Nur hast du so kürzere Trainingseinheiten und kannst dich besser auf die Übungen konzentrieren und kommst auf keinen Fall in eine katabole Phase.#


5x die Woche sehr hart trainieren?
An einem Armtag oder Schultertag hast du nur wenige Übungen und nur Isolationsübungen.
Eine Brusteinheit muss auch nicht wirklich lang sein und viele Übungen enthalten.
Hart ist halt der Rückentag und der Beintag. Zwischen den beiden TEs sollte man halt paar Tage Platz lassen.