5er splt

[shiney]

ne ich wollte den 5er eh nur einfach mal zwischen durch einbaun und nicht die ganze woche durchziehn um gottes willn

aber zwischen durch einfach mal auf maxikraft gehn

[Xylant]

ne ich wollte den 5er eh nur einfach mal zwischen durch einbaun und nicht die ganze woche durchziehn um gottes willn

aber zwischen durch einfach mal auf maxikraft gehn

wenn ich das so lese merke ich deutlich das du keine ahnung hast für dich wäre eher der wkm plan was!!!!

@domnl, meiner meinung nach wird das mit dem übertraining stark übertrieben, hier ein kleiner text dazu!

Irgendwo in der Tundra trainiert ein dickärschiger Russe, dem die Büschel unter den Armen rauswachsen. Er trainiert so wie es sein Vater und Grossvater schon getan hat: Schwer und viel! Er denkt sich, je schwerer ich trainiere, desto stärker werde ich. Sein Vater hat ihm das so erklärt, wenn Du viel heben willst, musst Du viel heben! Er arbeitet 8h in einer Ölfabrik und trainiert so oft er eben kann. Er isst alles, was er eben zu essen auftreiben kann. Seine Hantel ist ein alter Drehstab aus einer Webmaschine, er weiss nicht einmal, was seine Gewichte wiegen. Er trainiert solange bis ihm schlecht wird. In seinem ersten regionalen Wettkampf zieht er 320kg und wird achter. Er erkennt, dass er noch schwerer trainieren muss, wenn er gewinnen will. Also tut er genau das. Als ihm sein Neffe eines Tages von den Internet-powerliftern, Rezeptoren und HWZ -Verfechtern erzählt, hält er sich vor Lachen den Bauch!!!
Es ist doch so einfach.... WALK THE WALK, DON'T TALK THE TALK!!!

wer wirklich intensiv trainiert muss von alleine pausen machen, man sollte sich daher darum nicht so die gedanken machen...

[DerFrank78]

Dickärschiger Russe


Jetzt klinkt nicht in die Rassistenschiene ein, fands beim lesen grad nur tierisch komisch

[Dinoo.]

vl machen wir uns wirklich zu viel sorgen um das alles^^

Ich denke unser Körper ist anpassungsfähig und Pausen machen wir glaub ich automatisch

Wahrscheinlich sind wir alle verweichlicht#popcorn

[Xylant]

verweichlicht

genau so seh ich das

[Sasin]

thema übertraining hatte ich mal ein schönen thread eröffnet wo es heiss her ging , wer will kann sich den ja mal reinziehen , da gings irgendwie um ZNS und kraftsport bodybuilding

in einem 5er split find ichs auch net optimal , 5x am stück zu belasten und ich habe auch hier das gefühl dass du nicht besonders viel ahnung hast

bevor ich zu so drastischen volumen maßnahmen greifen würde , würd ich erstmal alles andere ausreizen sprich

1. ernährung überdenken
2. regeneration überdenken
3. pause machen
4. wdh überdenken maxkraft auf dauer nix gut für ZNS

alternative systeme betrachten zb PITT , HIT ( achtung wenig volumen ) etc

das mit dem ZNS find ich schon wichtig , ich habe auch ab und zu das gefühl dass ich im übertraining stecke , das ist halt so wenn man enorm harte übungen drin hat und quasi an die leistungsgrenze geht , auf dauer kann man das nur schlecht verarbeiten

wenn dann noch andere faktoren wie ernährung und regenration zu kurz kommen gehts nurnoch bergab

[sai-man]

Tu dir einen gefallen und mach den 5er einfach mal. Dann weisst du wenigstens wie dein koerper reagiert und was sache ist. Der groesste feind des muskelaufabus ist zu viel information. Es kann gut sein dass du mit dem 5er klar kommst. Wenn nicht dann mach halt nen guten 4er oder 3er nach push pull.

[derchecker]

hey, hab da mal ne kurze frage, habe keine genaue antwort hier gefunden

train jetz seit 3 jahren


sollte man ein 5er splittrain immer durchziehen oder nur bspweise 1 monat u dann wieder auf 3er split umsteigen und so imma wechseln, wg MV u so....so entsteht neuer reiz

beim 5er split also biceps u triceps zusammen ja?

was haltet ihr davon:
Mo rücken
Di arme
Mitt schulter
Do beine
Fr brust

Bedanke mich und freu mich auf eure Antworten!

1. Was versprichst du dir davon Bi und Trizeps zusammenzulegen und die Schulter in einer TE totaL zu isolieren? Die Bedeutung der einzelnen Muskeln in deinem Plan hat wie ich fionde kein Verhältnis zur Realität, es sei denn du hast eine extreme ASchulterschwäche und supertolle Arme, was ich bei dir mal aufgrund deiner Erfahrung nicht voraussetze.

Mein Vorschlag: Nimm hintere und vordere Schulter mit z uRücken und Brust. Damit wird der Mittwoch frei. Beine isoliert ist gut. Ich würde dann für Mittwoch den Bauch einplanen, da der dann beim Beintag schön ruhen kann, und beim Armtag nicht so zerfikkt wird, da ich denke dass der Armtag größten teiles aus isos bestehen wird, was ich in fortgeschrittenem Stadium nicht schlecht findee. Entgegen der land läufigen Meinung hier bin ich der Meinung das Isos wunderschöne, qualitativ hochwertige Arme mit großartigem Volumen herausbilden können.

Des weiteren würde ich die Arme nicht direkt nach dem Rücken rannhemen. Der Tri hat damit kein Problem, der Bizeps schon.

Mo rücken
Di bauch (Isos, nix weltbewegendes, nur konzentriert und sauber ausführen)
Mitt Arme
Do beine
Fr brust

Ich denke das macht mehr Sinn. Wenn du es schaffst am WEW z utrainieren empfehle ich vor dem Beintraining einnen freine Tag zu machen, um beim Haxentrain, maximale Ochsenpower zu haben!^^ Denn die wirst du brauchen. Somit rückt die Brust auf den Samstag und näher an den Rücken heran, was aber z uvernachlässigen ist, da push ungleich pull. Du kannst den Bauch auch komplett weglassen. Ich würds aber machen, schaden kanns nimmer.

2. Sei dir bewusst, dass ein 4er und höher Split nur dann Sinn mahct, wenn du in der Lage bist den Muskeln KOMPLETT z uzerstören. NUR DANN macht ein derart hoher Split Sinn. Ich empfehle dir hier dich Intensitätstechnicken zu bedienen, wie zb Paramidntraining. Ich weiß nicht ob di ein Trainingspartner zur Verfügung steht. Wenn ja, dann mache auf jeden Fall bei den letzten Wiederholungen Erschöpfung in der negativen Ohase, das heio´t dein Oartner hilft dir hoch in der positiven und du drückst gegen in der negativen, solange bis du so schwach bist dass das Gewicht fast einfach nur runterknallt. Diese Technik ist extrem gut und zerstört den Muskel extrem. Schmerzen Tage danach vorprogrammiert. Diese Technik kann man auch bei Isos für die Arme anwenden, indem man sie dual auführt. Wenn beim Curlen der eine Arm nicht mehr will, hilft der andere in der positiven Phase hoch, gleiches gilt für French Press einarmig, welche eine hervorragende Übung soind, um den Trizeps kopmplett zu zerstören, wenn man diese negativ Technik anwendet. Wenn die Hantel nicht mehr hoch will, mit der anderen Hand hochdrücken runterlassen etc. Bei so hohen Splits ist Training bis zum MV denke ich Pflicht. Ich empfehgle klassisches Volumen mit 3 Sätzen, aber wie gesagt sehr intensiv. 3x12 wdh abhampeln bringt hier nichts. Da ist der Muskel zu schnell wieder fit. Also: Komplett zerfikken! Um die Intensität zu erhöhen empfehle ich generell Koffein. Für andere Produkte kannst du in der SuFu mal nach Momakx' Produkte Teste Fred gucken, da kannst du dich noich weiter informieren.

3. Ich denke, bezüglich deiner Frage, dass es keinen Sinn macht danach wieder auf einen 3er umzusteigen,. Wenn man ein sehr hohes Intensitätsniveau erreicht hat wüsste ich nicht wo da der Sinn sein sollte, Intensität gegen Volumen pro Woche einzutauschen. Denn dazu müsstest du die Intensität auf jeden Fall herunterfahren!

Viel Glück!!!!

[Sasin]

5er split + intensitätstechniken , willkommen in der welt des übertrainings

also ich glaub ganz ehrlich dass man das mit den intensitätstechniken nicht übertreiben sollte da genau DIE das ZNS so hart rannehmen

wie bereits gesagt 5x die woche sehr hart trainieren ist einfach total unrealistisch für die meisten

wenn du unbedingt den 5er machen willst , probier es! kannst ja dann berichten wie es läuft , würde mich auch mal interessieren

[derchecker]

5er split + intensitätstechniken , willkommen in der welt des übertrainings

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Das versteh ich nicht. Meinst du das ZNS geht in die Knie wenn er zB Rücken macht und zwei Tage danach Arme? Vielleicht verschärt ich mich hier auch aber iuch glaube das geht klar....