Hey kurz zu mir 175cm 75kg trainiere seit 2 jahren und wollt mir mal von euch meinen TP bewerten lassen.

TE1:

Rudern vorbeugen 3x25 Gewicht/45
Latziehen in den Nacken 3x25 / 40
Lat Press Back 3x30 / 40-50
Hyperintentions 3x25/ 30
Beine Oberschenkel 3x20/50
Bizepscurl 3x20/ 30

TE2.

Bankdrücken 3x20 /50
Schrägbank 3x15/20
Sitzend Brust 3x20 /50
Selzug schräge Brust 3x20/15
Bizepscurls umgedreht 3x20/20
Curls am selizug 3x20/60
Konzentrationscurls 3x-/10-12

TE3:

Kniebeugen 6x20/20
Flachbank Kurzhantel 3x25/18
Schrägbank Maschine enger Griff 3x25/5
Schulterverbundsatz 3x -/ 5-6kg
Schulterheben3x30/ 50

Der Plan ist für definition und ausdauer vorgesehn habe noch einen anderen den ich jede 2 monate wechsle mit diesem hier.

TE1: 8-12 WdH

Hackenschmidt 6sätze /10kg
Beinstrecken 4/30
Beinbeugen 4/30
Wadenheben 4/60
Bizeps 3 fach verbundsatz (Liegend curls-stehend curls-konzentrations)
Trizeps 3 fach Verbundsatz ( trizepsdrücken mit stange mit seil und stehen)

TE2: 8-12 WdH

Rudern vorbeugen 6/50-55
Latziehen nacken3/50
Lap press back mit kurzhantel 3/50
einarmiges rUDERN 3/16
Hyperintentions 3/40

TE3:8-12Wdh

Bankdrücken 3/60-70
Schrägbank 3/16-18
Fliegende Bewegung 3/50
Dips Maschine 3/70-80
Schulter 3 fach verbundsatz 3/5-7
Schulterheben 3/67,5

Je Satz 30 sekunden pause dazwischen

Vielen dank für alle die sich das durchlesen und mir ein feedback geben können