alles klar danke dir!

zusammenfassend werde ich es jetzt so handhaben:

Morgens vorerst mal nur 100g haferflocken mit wenig milch (fettarm)

dann sonst tagsüber mein übliches low-carb essen bis abends...

und zusätzlich an jedem trainingstag 25g dextrose und 1 banane zum shake zusätzlich NACH dem workout...

dann müsste ich es ungefähr mit dem "low" carb schaffen, ... weil die KH nach dem training werden ja eh schnellstens verarbeitet und kommen nicht mit "in die nacht"....