Pausieren? Stagnation???

[Sachweh20]

Ja, Kraftaufbau geht natürlich auch. Denke nur, dass es vlt. en bissel besser wäre, wenn er mal Kraftausdauer trainiert, da er es wahrscheinlich noch nie gemacht hat.

Isr das echt notwendig ,kraftausdauer?ich denke nicht

%mal 5 da schon eher

[Schlummschuetze]

Isr das echt notwendig ,kraftausdauer?ich denke nicht

%mal 5 da schon eher

Kraftausdauer ist wichtiger als manche denken. Sieht man bei mir im Gym oft, dass viele immer nur Hypertrophie oda Kraftaufbau trainieren. Dabei ist Kraftausdauer sehr wichtig für die kapillarisierung der Muskulatur. Dadurch wird die Muskeldurchblutung verbessert. Somit wird die Muskulatur besser mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt.

[ballermann.2009]

so meine woche pause is rum

mit großer sehnsucht ging ich heute wieder ans eisen und wir haben uns auf anhieb gut verstanden

ich wollte mal nach euren rat fragen und ggf um verbesserungsvorschläge bitten.

so will ich nun vorgehen:

weiterhin nach wkm

- puls anspielen mit 15min crossen (ca. 2,5km)

- dehnen

- aufwärmsätze mit 12-10-8 wdh (gewichte werden angehoben bei jedem satz)

t1 nach 5x5
kniebeuge 70kg
bankdrücken 60kg
lh-rudern 60kg

t2 nach 5x5
kreuzheben 70kg
military press 40kg
dips +10kg

zum EP

7:15 2x vollkornbrot mir lachs oder pute als unterstrich magerquar
zwischen 9-10h 500g magerquark mit wasser
12h mittagessen was es so gibt, fleisch+beilage und gemüse
12:15 päckchen harzerroller, dose tunfisch oder päckchen flusskrebse natur
(bei trainingstage nach dem train so gegen 19:30 300ml wasser mit 40g whey)
22:00 500g magerquark mit wasser

[Peter Checkowsky]

so meine woche pause is rum

mit großer sehnsucht ging ich heute wieder ans eisen und wir haben uns auf anhieb gut verstanden

ich wollte mal nach euren rat fragen und ggf um verbesserungsvorschläge bitten.

so will ich nun vorgehen:

weiterhin nach wkm

- puls anspielen mit 15min crossen (ca. 2,5km)

- dehnen

- aufwärmsätze mit 12-10-8 wdh (gewichte werden angehoben bei jedem satz)

t1 nach 5x5
kniebeuge 70kg
bankdrücken 60kg
lh-rudern 60kg

t2 nach 5x5
kreuzheben 70kg
military press 40kg
dips +10kg

zum EP

7:15 2x vollkornbrot mir lachs oder pute als unterstrich magerquar
zwischen 9-10h 500g magerquark mit wasser
12h mittagessen was es so gibt, fleisch+beilage und gemüse
12:15 päckchen harzerroller, dose tunfisch oder päckchen flusskrebse natur
(bei trainingstage nach dem train so gegen 19:30 300ml wasser mit 40g whey)
22:00 500g magerquark mit wasser

Du isst 10 Stunden lang nichts?

[ballermann.2009]

Du isst 10 Stunden lang nichts?

ja nach meinem mittag + nachtisch krieg ich nichts mehr runter und bei ~174cm=80-82kg muss ich schon ziemlich auf meine ernährung achten, vorallem setze ich sehr schnell an...


gibt es sonst was an meinem neuen plan auszusetzen? feedback wäre sehr hilfreich