Kreuzheben unbedingt reinpacken. Klimmzüge statt Lat Ziehen.
Kniebeugen mit geringere Whd Zahl.

Nimm Nackendrücken und 1-2 Trizepsübungen raus und versuch die Intensität zu erhöhen in den Schulter/trizeps Sätzen wenn dus kannst.


Ansonsten.... plan total schaizze. schmee olee xD
Lindi du haxnbeißer



Mfg C.