Halts Maul, Paul... D
Yow, hört sich schonmal nicht schlecht an.

Nochmal der x.te überarbeitete Plan.



Tag 1 : Brust, Schulter, Trizeps

3x 8-10 Schräg-BD
3x 8-10 BD mit kh
3x 8-10 Fliegende auf Schrägbank

3x 8-10 Military Press
2x 8-10 Seitenheben
2x 8-10 L-Flys

2x 8-10 Dips, aufrecht ggf. Bankdips
2x 8-10 French Press sitzend


Tag 2: Beine

3x 13x15 Kniebeugen
3x 13x15 Beinpresse
3x 8-10 Beinbeuger
2x 15 Wadenheben Stehend
2x 8-10 Wadenheben sitzend

Tag 3: Rücken, Bizeps

3x 8-10 enges lat ziehen im parallelgriff zur brust
2x 8-10 Latziehen zum Kopf. Zieh hier nur bis zum Kopf und nicht zum Nacken hin -> schont die Schultergelenke =>
2x 8-10 lh-rudern, schulterweiter obergriff. => 2 Sätze
2x 8-10 KH

2x 8-10 SZ-Curls => 2 Sätze
2x 8-10 Concentration-Curls => 2 Sätze