Leucin unabdingbar ?

[Mark999]

Da wie ich sehe du dich bereits am Limit bewegst und die klassischen Supplemente ausprobiert hast, bleibt wirklich nur noch den Versuch, einzelne Aminos zur richtigen Zeit und der richtigen Dosierung einzhunehmen um vielleicht nochwas rauszuholen. Ich experimentiere auch immer wieder damit. Zu Leucin kann ich nicht viel sagen. BCAA's sind in meinem Booster drin, mit Coffein etc. Das könnte was bringen. Sonst verwende ich Tryptophan eine Stunde vor zu Bett gehen (möglichst auf nüchternen Magen, also das Casein erst paar Minuten vor zubettgehen), morgens nehm ich dann Taurin, Tyrosin. Insbesondere Tyrosin ist für die Neurotransmitter wichtig. Hier seh ich durchaus noch minimales Optimierungspotential.

[marcel20006]

@gaggeis

Statt mit teuren freien Amino zu experimentieren würde ich evtl. nochmal auf eine gnadenlose Massephase setzen (falls du dies nicht schon tust). Hilft manchmal Wunder. Ok den KF-Gehalt sollte man stets im Auge behalten, aber ich weiß nicht wie du sonst noch Muskeln aufbauen willst

[gaggeis]

@gaggeis

Statt mit teuren freien Amino zu experimentieren würde ich evtl. nochmal auf eine gnadenlose Massephase setzen (falls du dies nicht schon tust). Hilft manchmal Wunder. Ok den KF-Gehalt sollte man stets im Auge behalten, aber ich weiß nicht wie du sonst noch Muskeln aufbauen willst

Hatte ich auch schon überlegt.
Habe 2006 eine massephase mit 134kg bei kfa 18% gehabt.
Sah furchtbar aus und hatte meine last wieder zu senken.
Bewege mich im moment im 11er bereich und um dem dreh sollte es auch bleiben.
Danke dir........

[nomakx]

Was für Booster nimmst du? Vielleicht mal mit sowas die Intensität beim Training extrem hochschrauben. Soll jetzt nicht heißen dass deine schei.sse ist.

Wie sieht dein Supplementplan eigentlich überhaupt aus?

[gaggeis]

Was für Booster nimmst du? Vielleicht mal mit sowas die Intensität beim Training extrem hochschrauben. Soll jetzt nicht heißen dass deine schei.sse ist.

Wie sieht dein Supplementplan eigentlich überhaupt aus?

Booster besteht aus 1,5l wasser,1g vit.c und 400-600mg coffein.
1-2std vorm training gibt es i.d.R 200g haferflocken mit einer banane oder apfel.
Energie sollte genug da sein.
Ansonsten ist ein einziges supp noch da und das wäre ein whey nach dem training und creatin.
Ernährung besteht eigentlich aus:
-800-1200g hähnchen/steak 200-500g
-300g haferflocken/Vollkornnudeln 200g
-1-2kg quark
-15-20 eiklar und 3-4 volle
-4l wasser
-50g mandeln
-20ml leinöl
-broccoli,blumenkohl
-2-4 äpfel
usw.

[nomakx]

Booster besteht aus 1,5l wasser,1g vit.c und 400-600mg coffein.
1-2std vorm training gibt es i.d.R 200g haferflocken mit einer banane oder apfel.
Energie sollte genug da sein.
Ansonsten ist ein einziges supp noch da und das wäre ein whey nach dem training und creatin.
Ernährung besteht eigentlich aus:
-800-1200g hähnchen/steak 200-500g
-300g haferflocken/Vollkornnudeln 200g
-1-2kg quark
-15-20 eiklar und 3-4 volle
-4l wasser
-50g mandeln
-20ml leinöl
-broccoli,blumenkohl
-2-4 äpfel
usw.

Also ernährungstechnisch würd ich mal sagen, bist du vorbildlich. Aber bei den Supplementen würd ich an deiner Stelle doch mal etwas investieren.

[M.T Iron]

Sorry für Offtopic@nomi wann kommen deine versprochenen Bilder ??

[gaggeis]

Also ernährungstechnisch würd ich mal sagen, bist du vorbildlich. Aber bei den Supplementen würd ich an deiner Stelle doch mal etwas investieren.

Welche vorschläge hättest du?
Lass mal hören....
PS: good in shape bist du