Beispiel-Trainingspläne (Fortgeschrittene)

[its.me.Matze]

Aufjedenfall cool, ich finds toll das es sowas für Anfänger gibt.

[Edelemilsa]

Wäre es denn schlimm wenn ich die Ausfallschritte gar nicht ersetze ? Finde das Volumen schon doch sehr hoch.

[cUuHlEr]

hidiho ich hab ne frage
mit welchen übungen kann ich dips und fliegende ersetzen?
ich trainier nach dem push pull plan...
daher wären die oben genannten übungen in der push te:
kniebeuge
beinpresse
bankdrücken/dips
fliegende
military
kann die übungen daheim leider nich gut ausführen

[RiderOnTheStorm]

fliegende kannst ruhig weglassen
mach einfach einen satz bd mehr und fertig
dips kannst du eigtl auch mit 2 stühlen machen, ist aber sicher nicht so stabil...

daher einfach immer bd machen
also
kniebeugen
beinpresse
bankdrücken
military press und basta

[Damaak]

ich habe nun mal eine verständnisfrage:

oft höre ich von leuten/trainern/trainierenden man seinen tp so erstellen soll, dass jede muskelgrp 2mal/woche trainiert wird.

nun finde ich aber bei den 3er splits immer, dass eben "nur" jene 3 einheiten/woche gemacht werden.

O_O

wem darf ich eher trauen?^^

[BlaZn]

Wie oft eine Muskelgruppe in der Woche trainiert werden sollte, hängt von Trainingsstand, -intensität und natürlich auch von der vorhandenen Zeit ab.

[bosangeros]

hi leute mal nur kurz ne frage ,,,,,,kann man brust auch montags und donnerstag trainieren oder ob es was bringen würde

[BlaZn]

hi leute mal nur kurz ne frage ,,,,,,kann man brust auch montags und donnerstag trainieren oder ob es was bringen würde

Kurze Frage, kurze Antwort: Kann man, kann etwas bringen.

[Krems92]

hallo hab ne Frage, kann sein dass sie schonmal gestellt wurde aber will das ganze jetzt nicht nocheinml durchlesen.

Ist es sinnvoll beim 2er Split Kreuzheben und Kniebeugen ständig zu machen?
Sprich wenn ich jetzt am Monat Kreuzheben mache und am Mi Kniebeugen am Fr Kreuzheben und am Mo wieder Kniebeugen usw immer abwechselnd?
Der untere Rücken wird dabei ja schon ziemlich strapaziert.

[BlaZn]

Ist es sinnvoll beim 2er Split Kreuzheben und Kniebeugen ständig zu machen?
Sprich wenn ich jetzt am Monat Kreuzheben mache und am Mi Kniebeugen am Fr Kreuzheben und am Mo wieder Kniebeugen usw immer abwechselnd?
Der untere Rücken wird dabei ja schon ziemlich strapaziert.

Das hast du richtig erkannt. Im 2er-Split bietet es sich daher an beide Übungen in einer Einheit alternierend auszuführen.

Beispiel:
Montag: TE 1 mit Kniebeugen
Mittwoch: TE 2
Freitag: TE 1 mit Kreuzheben
Montag: TE 2
Mittwoch: TE 1 mit Kniebeugen
etc.