was ich raushauen würde:
|kcal - ew - fett - kh (g)
Frühstück: Müsli Vitalis+Milch 1,5% |200- 5,4 - 9 - 32
2 Brote (Nuttela/Butter) |120 - 4 - 1,5 - 30
1 Banane (100g) |100 - 1 - 0,18 - 21,4
Mittag: Pute (300g) |315 - 72,3 - 3 - 0
Reis (100g) |349 - 7 - 0,62 - 77
Süß Sauer Soße (300g) |300 - 1,2 - 0,4 - 70
Zwischenmahlzeit: 2 Bananen (2*100g) |200 - 2 - 0,36 - 42,8
Erdbeerjoghut (fettarm) (150g) |115 -6 - 1,0 - 13
Abendessen:Nudeln+Fleischsoße (1 Portion) |500 - 25 - 35 - 50
Training: ca 60 min |
sofort nach Training: Joghurt (0,1%) (500g) |260 - 25 - 0,1 - 24
1 Banane (100g) |100 - 1 - 0,18 - 21,4
Vorm schlafen: Magerquark (250g) |170 - 20,5 -1,2 - 9

Gesamt: 2729 - 170 - 52,54 - 390