also essen is zB so:

Morgens ne Schüssel haferflocken mit Cornflakes, Schokoreis und fettarmer Milch.

Mittags 400g Hähnchen + 400g Buttergemüse + Soße

Nachmittags (=nach dem Training) Schüssel Haferflocken mit Cornflakes, Schokoreis und fettarmer Milch.

Abends 2 Brote mit Fleischsalat und Käse

SPätabends 250g Quark mit nem Apfel + bana

Vorm Pennen 2 Brote mit Fleischsalat und Käse

Und wie kann das Training trotz guten Übungen schlecht sein? Ich mache saubere WDH mit guter Technik.