guten morgen

ihr ziel: "Bodyforming". schlankere beine (oberschenkel), kleinerer strafferer Po.

wir haben von oktober bis mitte dezember eine diät gefahren, 73kg 23% KF runter auf 66,7 kg KF 17,5kg. erreicht haben wir das durch vorwiegend pyramidenessen, gestaffelt von 1700-1900 kcal. (eiweißreich). 3x wächentliches training, 3er-split + cardio 30-45mins (ich halte ned viel von cardio (langweilig und nicht sehr effektiv), hab ihr dann HIIT auf dem ERGO empfohlen)

dann kam weihnachten, und da gings rauf auf 69,6kg. (leider ein prob weil sie nicht an plätzchen vorbeigehen kann ohne eins zu verschnaschen).
dazu kam das sie nen nebenjob angenommen hat, sie putzt nun abends 2x wöchentlich 3,5 stunden. (ausdauersport ). und sie hat, und das verstehe ich auch, nicht die energie dazu noch 3x zu trainieren.

ich hoffe die informationen passen! vielen dank euch beiden!

grüße Donald