hat Spaß gemacht. zuerst gründlich aufgewärmt, und dann eine schwere Übung + lange Satzpausen (3 Minuten) + eine relativ leichte Übung mit sehr kurzen Satz-Pausen (30 Sekunden) im cluster-Stil, z.b. beim Rückentraining so ausgesehen
- Rudern am Kabelzug, enger Griff, Gerät von HBP, insgesamt 6 Aufwärmsätze,
dann 2 schwere Sätze ohne MV (182,5 192,5) + letzter Satz 7 WH x 202,5 kg
(120 kg Steckgewichte, 20kg Scheibe drangesteckt, + Kurzhantelstange (2,5kg)
auf den Gewichtsstapel gelegt, und bis 62,5 kg beladen.

danach

T-Hantelrudern mit Bankauflage (1 Aufwärmsatz, T-Hantel + 4 20er)
danach mit 112,5 kg (ohne T-Hantel-Eigengewicht) 40 Gesamt-Wiederholungen in 10 Cluster a 4 WH in einer Gesamtzeit von 6 Minuten 46 Sekunden absolviert.