Ich Stell euch mal ein Aktuellen Plan vor.


Dienstag: Beine

Kniebeugen: 3 Sätze 8-12wdh

Beinstrecker 3 Sätze 15wdh

Beinbeuger 3 Sätze 15wdh

Beinpresse 7Sätze 8-12wdh


Mittwoch: Seitliche/Vordere Schultern und Trizeps

Kh-Schulterdrücken 3 Sätze 10wdh

Frontheben 3 Sätze 10wdh

Seitheben 7 Sätze 10 wdh

Trizeps:

Enges Bankdrücken 3 Sätze 12wdh

Trizepsstrecken am Kabelturm 3sätze 12-15wdh/ Ab und zu auch 7 sätze

Freitag: Brust und Bizeps

Brust:

Bankdrücken: 3 sätze 8-12wdh

Schrägbank: 3 Sätze 8-12 wdh

Butterfly: 7 Sätze 8-12wdh


Bizeps:

Curls mit Sz-Stange 3 Sätze 12wdh

Hammercurls 3 sätze 8-12wdh


Sonntag: Rücken und Hintere Schultern

Kreuzheben 3 Sätze 6-8wdh

Latziehn zur Brust 3Sätze 10-12wdh/ Ab und zu auch mit unter Griff

t-Bar Ruder/Vorgeb.Langhantelrudern 3sätze 8-10wdh

Hintere Schultern

Vorgb.Seitheben 4 Sätze 10wdh

Ab und zu mache ich noch Cardio nach den Workouts kommt aber drauf an wie ich mich fühle