einmal 3-er split bitte >.<

Trainingstag 1: push
Bankdrücken 3x15
Überzüge 3x15
Kabelzüge ü. Kreuz 3x15
Kreuzheben 3x10
back extensions 3x25
trizeps mit Kurzhanteln 3x15
unterarmbeuger 3x15
unterarmstrecker 3x15

trainingstag 2: pull/schulter
butterfly reverse 3x15
latzug zum nacken 3x15
Langhantelrudern 3x15
Schulterdrücken 3x15
seitheben 3x15
sit-up (schrägbank) 3x50
Hammercurl 3x15

trainingstag 3: Beine
Kniebeugen 3x15
legcurls 3x15
leg extensions 3x15
Wadenheben 3x15
abduktion 3x15
adduktion 3x15