[QUOTE=nomuscles]Hallo,

wie gesagt; morgens auf nuechternen magen trainier ich.

Warum auf nüchternen magen willst du diät halten

dann um 10 ein sehr großes kaesebaguette dazu noch 1-2 schweineohre oder anderes suesses vom baecker. man sagte mir: friss was du fressen kannst, friss einfach nur. egal was

wer hat dir den so ein ******* erzählt,derjenige gehört geschlagen und gehäutet
ess ma um 10 uhr ne grosse portion haferflocken mit quark und zum süssen honig.


12 uhr esse ich dann mittag; Pasta, pizza, oder ausreichend Sushi aber auch mal gerne als Thunfisch steak mit 2 portionen reis,

Pasta Pizza weg lassen,erhöhe hier lieber den reis und die sushi

14 uhr nuesse und obst.

16 uhr dann quark oder griechen joghurt.

18 uhr JEDEN tag einen sehr großen Hamburger mit Neulandfleisch und kaese

Hamburger ist *******e,esse hier am besten Vollkornbrot aus roggen gibts beim aldi dazu 150-200gr putenbrust.zum nachtisch nen apfel.

gegen 20 uhr dann toast mit kaese und pesto

Hier lieber hüttenkäse mit paar eiern und ein salat ne dose thunfisch oder auch tunfisch ausm glas.

gegen 21.30 dann eine große portion pasta mit thunfisch oder anderen saucen. oder auch 200 Gramm Steak mit ausreichend gemuese und kartoffeln.

pasta weglassen,sauce auch,kartoffeln durch wildreis oder vollkornnudeln ersetzen.

morgens und abends nehme ich dann noch 20 ml lavita, das ist ein multivitamin konzentrat was sehr gute reviews hat um meinen vitaminhaushalt oben zu halten.

über den tag verteilt mehr obst essen Kiwi Banane apfel kirschen erdebeeren je nach saison was es so gibt aber keine synthetisch erzeugtes vitamin*******