ich mach se seit 1 1/2 jahren... du darfst/sollst lediglich an dem tag, an dem du die sensibilisierung bekommst keinen sport machen.. auch nicht laufen oder so bekommst die re/li in den arm, der wird über nacht meist bissl dicker und ist richtig warm
am tag danach ist die schwellung fast weg und du kannst wie gewohnt pumpen gehen
kann auch zu einer art "muskelkater" in dem arm kommen.

und los!