wieso nimmst nicht:

100g Haferflocken
250g Magerquark
50ml Öl

mixt das und trinkst es runter. danach noch ein kleines glas o-saft und schon hast
ca 45g Protein, 90g Kohlenhydrate und 50g Fett, also ca 1000Kcal.
das trinkst 3mal übern tag verteilt, dazwischen kleine mahlzeiten bestehend aus gemüse mit thunfisch, pute oder ähnliches.
is doch besser als das weight gainer gemisch.