schwere grundübungen nur mit sehr vielen wdh ausführen dann könnte man das wahrsch rechtfertigen

ansonsten eher mit klassischen eigengewichtsübungen arbeiten wie zb dips , kniebeuge , ausfallschritte , liegestütze , klimmzüge , ...

wenns um technik geht grad in dem alter ganz vorsichtig sein und am besten mal zu nem kraftsportverein gehen evtl anmelden und dort trainieren oder einfach mal über die schulter schauen lassen , viel einlesen und entsprechend ernähren

viel erfolg!