Trainingsplan für 15Jährigen

[393Dima]

hallo vielen dank für eure tipps!

Also vom fittnestudio hab ich ein trainingsplan bekommen aber ich denke mal das er nicht gut ist weil ich nur an geräten trainiere.. also immer 2 geräte für eine muskelgruppe mit jeweils 3 sätze und 12-15wh.. tag 1 wird kompletter oberkörper trainiert und tag2 beine und bauch nochmal.
den genauen plan poste ich die nächsten tage mal...
MFG

[Hordy]

Hi,
das is leider normal Anfangs einen Plan mit nur Geräten zu bekommen.

Aber für die meisten Leute is das sogar sinnvoll, da man für freihantelübngen, ehrgeitz und interesse für das Training an sich mitbringen sollte. Kniebeugen zB kann man nur jemanden beibringen der die Übung lernen WILL.

Der 0815 Studiogänger hat keine Ahnung kein Interesse und keinen bock, er möchte nur mit wenig Aufwand und Anstrengung einen besseren Körper erreichen (was er aber nicht schafft).

Dass du zu der anderen Gruppe gehöhrst hast du allein dadurch dass du dich hier rumtreibst schon gezeigt, deshalb mein tipp: viel (hier) lesen und Schritt für Schritt dein Training eigentständig verbessern/verändern. (ab und an mal zum Trainier laufen und sagen dass du statt Übung xyz lieber die Freihantelvariante xy machen möchtest und er sie dir zeigen soll ).

Vorallem am Ball bleiben und mind 2 mal die Woche trainieren, in spätestens 2 Jahren wirst du dir sehr dankbar sein für diese Entscheidung.

Edit; " Trainingsplan für 15Jährige" bist du W? Falls ja kannst du ruhig genauso wie deine männlichen Genossen trainieren.

Was das Alter angeht: Klimmzüge und Dips sind TOP! (wenn du noch keine Klimmzüge schaffst erst ma im Latziehn steigern)
Kniebeugen und Kreutzheben, erst mal nur leicht ausführen und vorallem sauber.

Musst auch nichts überstürzen, ein paar Wochen Gerätetraining haben mir Anfangs auch nicht geschadet.

[393Dima]

ich bin ein junge..
ich trainiere so schon 1monat und ich wollt jetzt ein trainingsplan der für mein alter geeignet ist.
mein trainer kann mir die übungen dann erklären aber die haben von trainingsplan für jüngere nicht so ahnung.

ich glaube der wkm plan schadet sehr den wachstum und der wirbelsäule.. aber ich will schon trainingsplan mit bankdrücken und so.. weil das jeder macht

thx für eure tippS!

[Edelemilsa]

Ich halte freie Gewichte gar nicht für schlecht , jedoch auch nur wenn dir jemand die Technik auch beibringen kann ! Ansonsten wirst du wohl oder übel Maschinenübungen machen müssen

[393Dima]

also kann ich doch den wkm plan machen wennn ich die übungen richtig ausführe?
ich kenne aber die ganzen übungen nicht..

[Ginzibezwinger]

@ 393Dima:

Die Erfahrung lehrt einen aber, daß Anfänger gerne die Übungen zu Gunsten eines hohen Gewichts absolut katastrophal ausführen, zumal wenn diese in Deinem Alter sind. Wenn dann nicht von irgendeiner Seite regulierend eingegriffen wird, dann endet das immer darin, daß nach wenigen Monaten mit dem Training Schluß ist. Schon x-mal gesehen.

Tu Dir selbst einen Gefallen und konzentriere Dich auf die klassischen Eigenwichtsübungen wie Klimmzüge, Liegestütze, Dips, Kniebeugen und Crunches. Da verletzt Du Dich nicht und kannst Deinen Körper exzellent auf ein Freihanteltraining in ein paar Jahren vorbereiten.

[393Dima]

wo finde ich videos von den übungen vom wkm plan??? bei youtube finde ich verschiedenes..