Hm ja ich weiß was du meinst........

Das Ergebnis wird sein dass du deutlich mehr Masse aufbaust mit etwas mehr Fett, meiner Meinung nach. Ich weiß nicht mehr genau wie das alles zusammenhng, aber wenn du im Defizit bist dann lebst du in einem Katabolen Hormonhaushalt. Das heißt: Muskel abbauend. Wenn du so aufbauen willst, werden die EWrgebnisse bescheiden sein.

Allerdings könnte ich mir vorstellen, dass du in deinem Stadium noch so aufbauen kannst.

Mein Voraschlag bzw ein kleiner Fahrplan für dich:

1. Baue jetzt erstmal mit einem kleinen Überschuss auf. Gehe nicht ins Defizit, das ist dumm. überleg mal: Wenn du jetzt Muskeln aufbaust, dann erhöht sich der Grundumsatz. Baust du mit einem Defizit auf, dann wird das Defizit immer größer, und der Katabolismus immer stärker. Das ist eifach kagge mit Defizit aufzubauen. Das is wie beim Joggen Schuhe zu binden, beides geht nich. Erst zumachen dann laufen ^^ Gehe in einen leichten berschuss, dann erhöht sich deine Muskelmasse, und du trainierst dich in den Überschuss hinein, dass heißt du erhöhst deine Stoffwechselumsatz und verbrennst dann mit mehr Magermasse mehr Energie. Selbst wenn du dann mehr Speck angesetzt hast, ist dieser Körper mehr "wert" verstehst du, weil er mehr Potentiual hat, als ein Körper mit weniger Grundumsatz. Wenn du im Defizit trainierst, baust du weniger Magermasse auf und hast am Ende einen Körper mit weniger Grundumsatz als der Körper der im Überchuss aufgebaut wurde.

2. Versuche natürlich sauber aufzubauen. Kleine Regeln:

- Zucker weg!!!!!! Indurstriezucker gehört, wenn überhaupt in die pwn oder nach körperlicher Anstrengung wie Radfahren etc.....
- Komplexe Kohlenhydrate!!!!!!! Vollkornbrot, Nudeln, Reis etc etc!
- Kohlenhydrate abends weglassen! Wenn der Körper pennt braucht er keine Energie. Die Energie die er bekommt geht ins Depot!
- Abends Magerquark!
- Proteinzufuhr stetig halten. Supps sind bis auf Whey nach dem Train unnötig. Pute Magerquark mageres Rindfleisch Hüttenkäse etc tun ihren Job sehr gut!

Jedes Gramm dass du aufbaust ohne zu ********n wird dir später helfen. Es gibt nix besseres als sauberen, astreinen Aufbau.

Schlafen natürloch nicht vergessen!

3. Andere Geshichte ist das Training. Guck mal nach Pyramiden training und Negativwiederholungen, hat die Sache für mich ungemein bechleunigt, besoders bei Isos!

Cardio kann man machen, muss man nicht.