Was ändert das denn ob du laut einem Internetforum Anfänger oder nicht Anfänger bist? Das ist deinem Körper doch komplett egal! Versuch einfach zu trainieren und gut is. du hast die Punkte ja beschrieben auf die du achten sollst. Also beherzigen und ab an die Eisen (und das Cardio solltest du wohl nicht vergessen)