Zitat Zitat von openMfly
Eine Frau die zunehmen will.... auch selten...
5 Kilo Muskeln den den paar Monaten sind schwer, aber ich denke machbar.
Eiweißshakes sind zur Nahrungsergänzung, wenn du sonst nicht auf dein tägliches Eiweiß kommst. Außer nach dem Training, da kannste nen Whey-Shake trinken (Whey = Molkeeiweiß), da dieses Eiweiß sehr schnell aufgenomme wird.

Ansonsten guck mal ins Ernährungsforum. Da bischen lesen und du wirst alles zum Thema Ernährung und Eiweiß finden.
Zum Thema Training guck hier im Forum mal beim "so genannten WKM-Plan" oder in den anderen Tariningsforen.
Das halte ich nun wirklich für Quatsch... du willst doch nicht wirklich einer TrainingsanfängerIN mit 41KG ein Programm mit Bankdrücken usw. vorschlagen? Um den WKM Plan machen zu können muss man eine kleine Kraftgrundlage haben, die man aber gerade als TrainingsanfängerIN nicht hat(ich will nicht Frauentraining in Frage stellen, aber bei der Trainingsgestaltung muss man aufs Geschlecht achten)