Zitat Zitat von Sasin
wenn man keine ahnung hat ...

es fehlen zb klimmzüge , kreuzheben , military press ( auf keinen fall nackenübungen machen )

du scheinst wenig basiswissen zu haben , les dich hier mal ordentlich ein in den stikkies stehen gute dinge die man vorab wissen sollte
Kann ich so nur zustimmen - alternierender Ganzkörperplan à la WKM wäre für dich, denke ich, wesentlich besser.

Gerade Kreuzheben finde ich unverzichtbar.