Ernährungsplan bewertung bitte

[H_D]

wie groß, wie schwer, ziel?

ich würde:
- mehr gemüse!!
- weniger eiweiß (250g quark + öl)
- mehr fett

wann gehst du trainieren?
100g reiswaffeln sind auch ein ziemlicher patzen, sind ja schnelle kh, wär mir zuviel. ist das deine pre/post-mahlzeit?

[PotentialMan]

wie groß, wie schwer, ziel?

ich würde:
- mehr gemüse!!
- weniger eiweiß (250g quark + öl)
- mehr fett

wann gehst du trainieren?
100g reiswaffeln sind auch ein ziemlicher patzen, sind ja schnelle kh, wär mir zuviel. ist das deine pre/post-mahlzeit?

zu mir:
1,80 groß, 78 kg schwer, ziel ist mehr muskelmasse ! sollte jedoch noch die kcal eröhen auf 2800

kann ich statt öl auch nüsse nehmen ?

ich gehe immer samstag und sonntag trainieren... der plan ist nur für den tag gedacht, an dem ich nicht trainiere... wollte noch einen machen für trainingstage.

[PotentialMan]

wie groß, wie schwer, ziel?

ich würde:
- mehr gemüse!!
- weniger eiweiß (250g quark + öl)
- mehr fett

wann gehst du trainieren?
100g reiswaffeln sind auch ein ziemlicher patzen, sind ja schnelle kh, wär mir zuviel. ist das deine pre/post-mahlzeit?

Pre-Workout 12.30

Multivitaminsaft 250ml 31
EWShake 40g 32,5

Post-Workout 15:00
Multivitaminsaft 500ml 62
EWShake 40g 32,5

so würde mein pre /post workout aussehen