Zitat Zitat von H_D
wie groß, wie schwer, ziel?

ich würde:
- mehr gemüse!!
- weniger eiweiß (250g quark + öl)
- mehr fett

wann gehst du trainieren?
100g reiswaffeln sind auch ein ziemlicher patzen, sind ja schnelle kh, wär mir zuviel. ist das deine pre/post-mahlzeit?
Pre-Workout 12.30

Multivitaminsaft 250ml 31
EWShake 40g 32,5

Post-Workout 15:00
Multivitaminsaft 500ml 62
EWShake 40g 32,5

so würde mein pre /post workout aussehen