am wirksamsten hat sich meiner erfahrung nach erwiesen leichte dauerläufe viel seilspringen sprints suicides( sprints von punkt a nach punkt b und wieder zurück dann a nach punkt c längere strecke etc.) farmers walk und treppensteigen/laufen entgegen steigungen.


suicidessehen dann so aus





A--------->B
A<---------B
A------------------->C
A<-------------------C
A---------------------------------->D
A<----------------------------------D



durch die sehr schnellen sprints und das plötzliche stoppen und rumdrehen sehr anstrengend dahr auch suicides.