Für Football Spieler ist ein anderen Plan als der Bodybuilder WKM-Plan empfehlenswerter.

Bei diesem wird auf Muskelzuwachs und nicht auf Maximalkraft trainiert.


Für dich wäre Starting Strength interessant.

Die Übungen sind alle ähnlich, aber die Wiederholungsanzahl und die Steigerungen vom Gewicht sind anders.

Lies dir das mal an Ruhe durch. Bei Fragen schreib hier ruhig mal deinen Plan auf.
Hier ist ein Beispiel Plan.


Meinen hab ich etwas angepasst mit Klimmzügen und Dips ergänzt.

TE1:
Kniebeuge
Flach-/Schrägbankdrücken im Wechsel
Kreuzheben
Überzüge/Dips im Wechsel

TE2:
Kniebeuge
Military-/Press im Wechsel
Rudern
Klimmzüge im Untergriff