an Trainingstagen( jeden zweiten Tag) morgens auf nüchternen Magen ca 5-7 g in Traubensaft, eingerührt, dann 15 min, warten, dann etwas essen, eine Banane , Müsliriegel oder ähnliches, dann trainieren( trainiere morgens vor der Uni) und danach Haferflocken mit Milch und Protinpulver, merke auf jeden Fall, das mehr geht als vorher, habe vor es dauerhaft zu nehmen.