Das liegt hauptsächlich an deinem Muskelgefühl. Selbnst wenn du denkst, du würdest den Muskel kontrahieren, muss dies nicht der Fall sein bzw. nur in unzureichendem Maße.

Du musst das Muskelgefühl verbessern:
- Posen
- Visualisierung
- Bewusst langsame Ausführung
- Perfektionieren der Technik
- Dehnen/Loaded Stretching
- weniger Gewicht (Ego abstellen und nur mit dem Zielmuskel arbeiten)
- den Tag über immer wieder einzelne Muskeln anspannen (Tittenwackeln)
- Vor und nach jedem Satz versuchen nochmal eine richtig harte Kontraktion zu ereichen


Wenn du mehr Masse hast und deine Muskel bis in die Tiefe erreichst, eben durch besseres Muskelgefühl, dann wirst du ih nauch hart anspannen können.