Abspeckverhältnis: Anteil Muskeln / Anteil Fett

[shevato]

wäre mal für die nr. 1, allein dadurch dass du ohne genügend kalorien kein intensives krafttraining machen kannst, weil dir die energie fehlt.
und zu 2.: bis du mit krafttraining so viele kcal verbrannt hast wie mit cardio, dauert das viel zu lange da haste schon keine lust mehr drauf ^^

zu 2.: So nicht ganz richtig...

"Außerdem bewirkt ein intensives Krafttraining einen noch nachhaltigeren “Nachbrenneffekt“ (gesteigerter Energieumsatz und damit auch gesteigerte Fettverbrennung in Ruhe nach körperlicher Belastung) als ein intensives Ausdauertraining und im Falle einer Steigerung der Muskelmasse einen höheren Grundumsatz. Dass mit einem intensiven Krafttraining am effizientesten “abgespeckt“ werden kann, wurde schon vor über 20 Jahren wissenschaftlich gezeigt." (S. 3)

Lies mal das hier, was inzwischen schon so was wie ein Klassiker ist

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

Das sich diese Cardio-Fettverbrennungsmythen immer noch so hartnäckig halten...

[eldenmax]

Vielleicht sollte der olle Moosburger aber auch mal erwähnen, dass besagter "Nachbrenneffekt" (EPOC) so in der Größenordnung von 20% abläuft. D.h. sagen wir 500kcal durch 'ne Stunde Kraft + weitere 100 in den weiteren Stunden. Nix mit 500 + 500 o.ä., wie es Spezies wie Zyko hier vor Jahren mal propagiert hatten (Ich sach nur 911-HST, lol).

Der große Vorteil von Low-Intensity-Cardio ist nunmal, dass es wenig belastet. Schon 3-6h später ist man praktisch komplett erhohlt. Wenn man dagegen zusätzlich zum KT noch massig HIIT oder weitere Krafteinheiten in die Woche haut, dann muss man sich davon erstmal erholen, und das bei nem Defizit. Das ist schließlich der einzige Grund, warum sich leichtes Cardio überhaupt seit Jahrzehnten in der BB-Diät hält - nicht weil es besonders effektiv ist, sondern weil man nur soundsoviel Training verkraftet.

[Crybaby]

zu 2.: So nicht ganz richtig...

"Außerdem bewirkt ein intensives Krafttraining einen noch nachhaltigeren “Nachbrenneffekt“ (gesteigerter Energieumsatz und damit auch gesteigerte Fettverbrennung in Ruhe nach körperlicher Belastung) als ein intensives Ausdauertraining und im Falle einer Steigerung der Muskelmasse einen höheren Grundumsatz. Dass mit einem intensiven Krafttraining am effizientesten “abgespeckt“ werden kann, wurde schon vor über 20 Jahren wissenschaftlich gezeigt." (S. 3)

Lies mal das hier, was inzwischen schon so was wie ein Klassiker ist

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

Das sich diese Cardio-Fettverbrennungsmythen immer noch so hartnäckig halten...

merci für da link