Trainingsplan, Ernährung..

[Ibanez92]

hab jetzt mal selbst was zusammengestellt:

TE 1:
- Bankdrücken (am Gerät)
- Butterfly
- Pull-over
- Trizeps Seilzug
- Frontheben
- Crunches, Situps

TE 2:
- Kniebeugen
- Beinstrecken
- Fersenheben
- Latzug zum Nacken
- Armzug zur Brust
- Rudern
- Bizeps curls


was sagt ihr dazu?
Muss ich zwischen den TE ein tag pause lassen oder kannn ich auch
TE1, TE2, pause usw ?

fehlt irgendwas wichtiges? irgendwas ändern?
Sind es zu wenig übungen pro TE ?

oder ist der komplett falsch?

[/MARKUS\]

hab jetzt mal selbst was zusammengestellt:

TE 1:
- Bankdrücken (am Gerät)
- Butterfly
- Pull-over
- Trizeps Seilzug
- Frontheben
- Crunches, Situps

An sich nicht dumm, jedoch würde ich hier die Bizeps Iso einbauen ( wenn überhaupt eine Iso ) ... zudem bin ich mir fast hundert pro sicher, dass das Frontdrücken nichtmehr viel bringen kann, da du einfach keine power mehr haben dürftest nach BD, Pull- Overs usw. - Ich denke eine schulterübung kannste dir hier schenken

TE 2:
- Kniebeugen
- Beinstrecken
- Fersenheben
- Latzug zum Nacken Hier würde ich Klimmzüge machen und mir latzug und Armzug ( was das auch immer sein mag ) schenken
- Armzug zur Brust
- Rudern
- Bizeps curls


was sagt ihr dazu?
Muss ich zwischen den TE ein tag pause lassen oder kannn ich auch
TE1, TE2, pause usw ?

Pause! TE1 ,Pause TE 2 usw...

fehlt irgendwas wichtiges? irgendwas ändern? Mir fehlen Dips, KLimmzüge und vorallem KH!
Sind es zu wenig übungen pro TE ? Meiner bescheidenen Meinung nach eher zuviel!

oder ist der komplett falsch?

Da du wies aussiehst zu der sorte gehörst, die man auf biegen und brechen nicht davon überzeugen kann, dass weniger auch mehr sein kann würde ichs vllt mal mit einem Push / pull / beine probieren, da kannste die ganzen übungen reinpacken und wenn dus unbedingt brauchst auch mal 2 Tage am stück pumpen, aber sicher nicht ideal!

Ich würde das ganze so verteilen

TE 1

Kniebeugen
Bankdrücken ( oder Schrägbankdrücken )
Pull- Overs
Bauch, Waden
Bizeps Iso


TE 2

Kreuzheben
Dips
Klimmzüge
Bauch, Waden
Trizeps Iso

Und nochmal... pausen zwischen den Beiden TE's !