Umstieg auf WKM-Plan - Fragen

[Viruz-X]

wie sieht das mit den gewichten aus?sind die bei jedem satz gleich oder soll ich die von satz zu satz erhöhen/senken?
konnte da leider nix finden

[Domnl]

wie sieht das mit den gewichten aus?sind die bei jedem satz gleich oder soll ich die von satz zu satz erhöhen/senken?
konnte da leider nix finden

Du hast da nix gefunden, soso

Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen. Denn Muskelversagen ist NICHT Dein bester Freund - insbesondere
als ANFÄNGER oder als leicht Fortgeschrittener.

[Viruz-X]

wie viele wiederholungen ich machen soll,weiß ich.aber ob ich dann die gewichte bei den sätzen ändern soll oder nicht,steht da nicht.das war ja die frage

[Daninjo]

wie viele wiederholungen ich machen soll,weiß ich.aber ob ich dann die gewichte bei den sätzen ändern soll oder nicht,steht da nicht.das war ja die frage

Das bleibt doch völlig dir überlassen, wenn du im ersten Satz meinetwegen 12 Wiederholungen schaffst, im zweiten dann 9 mit 5kg mehr machen möchtest, ist das deine freie Entscheidung. Ob es was bringt wirst du dann einige Wochen später erkennen können.

[Viruz-X]

also bis jetzt habe ich reduktionstraining gemacht.ne großartige steigerungder gewichte hab ich nicht bemerkt
ist es denn völlig egal,ob mehr,weniger oder gleiche gewichte?oder gibts da auch ne faustregel?
oder ists wirklich bei jedem unterschiedlich und man muss gucken,was am meisten bringt?

[Daninjo]

also bis jetzt habe ich reduktionstraining gemacht.ne großartige steigerungder gewichte hab ich nicht bemerkt
ist es denn völlig egal,ob mehr,weniger oder gleiche gewichte?oder gibts da auch ne faustregel?
oder ists wirklich bei jedem unterschiedlich und man muss gucken,was am meisten bringt?

Gibt sicher gewisse Richtlinien, die jeden bedingt weiterbringen. Wie genau man es macht, muss man wohl oder übel ausprobieren.


Als ich den wkm-Plan nach klassischem Volumen trainiert habe (je Übung 3 Sätze, 8-10 Wiederholungen) habe ich mich folgendermaßen gesteigert: Es wird ein Gewicht gewählt, dass du 10x am Stück sauber bewegen kannst.
Damit machst du 8 Wiederholungen, 1-2 Minuten Pause, 8 Wiederholungen, 1-2 Minuten Pause, 8 Wiederholungen, fertig.
In der nächsten Trainingseinheit 8 Wiederholungen, 1-2 Minuten Pause, 8 Wiederholungen, 1-2 Minuten Pause, 9 Wiederholungen, fertig.
Darauffolgende TE 8 Wiederholungen, 1-2 Minuten Pause, 9 Wiederholungen, 1-2 Minuten Pause, 9 Wiederholungen, fertig.
... 9 Wdh, 1-2 min, 9 Wdh, 1-2 min, 9 Wdh, fertig.
... 9 Wdh, 1-2 min, 9 Wdh, 1-2 min, 10 Wdh, fertig.


Der letzte Satz war bei mir der entscheidende, hier habe ich zuerst gesteigert. In manchen TEs ging eine Wiederholung mehr, in manchen 2. Aber gesteigert habe ich mich immer. Sobald ich in allen Sätzen 10 Wiederholungen geschafft habe: 2.5kg drauf, und von vorne.


Habe damit sehr gute Erfahrungen gemacht und auch die Leute, denen ich es so nahegelegt habe, fahren super damit. Probier es einfach mal einige Wochen aus, vielleicht hilfts dir auch.






Lg Daninjo

[Viruz-X]

gut,werd ich mal ausprobieren,danke
aber eigentlich braucht man doch nur 30min,um den plan durch zu machen,oder ?