Zitat Zitat von slickone2345
Ich spür die Verspannung beim einarmigen Rudern, beim LH-Rudern und halt auch beim Bankdrücken (m.teres minor und major). Ist dieser Schmerz gut, also kann dadurch die Verspannung gelöst werden oder eher kontraproduktiv? danke.


Schwer jetzt so einzuschätzen, richtiger Schmerz oder das wohlige Brennen und Pochen was ja eigentlich erwünscht ist? Vielleicht solltest du ein paar Wochen alle 3 Tage ein mittelschweres GKtraining machen,

Klimmzüge im engen Vordergriff

Bankdrücken

Millitarypress ( wenn die Schulter es zulässt)

Kniebeugen

aufrechtes LHrudern im engen Griff


Kreuzheben( wenn möglich)

vielleicht noch eine schonende Trizepsübung

hab ich was vergessen


besser du trainierst eine zeitlang etwas schonender als wenn du nacher chronische Beschwerden bekommst, so schnell wie möglich Masse um jeden Preis aufzubasuen ist auch nicht unbedingt der heilige Gral.