ich möchte ab Montag einen neuen Plan anfangen..
ich hoffe ihr könnt mir meinen 3er Split noch etwas verbessern bzw. mir sagen was man rausnehmen könnte oder noch dazu machen sollte..

Ich habe 10 Monate Trainingserfahrung und werde im Juni 16..
kurzes Bild zum groben schätzen






Trainingstag 1:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Kabelziehen u. Kreuz
Dips
Schulterdrücken
KH-Seitheben
SZ-French-Press
Pushdown
Crunch


Trianingstag 2:
Beinpresse 45°
HackenSchm-Kniebeuge
Beinbeuger
Rückenstrecker
Wadenheben stehend
Wadenheben sitz.

Trainingstag 3:
Latzug breit
Latzug eng
Rudern sitz. am K-Zug
Einarmiges KH-Rudern
Butterfly Reverse
Schulterheben
Langhantelbizepscurl
Kurzhantelbizepscurl

würde den Plan 3x die Woche machen .. das heißt Montag bis Samstag!