habe mir durch deinen Tipp mal den Sticky durchgelesen ..
auf grund dessen hab ich mal meinen Plan überarbeitet..

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps / Bauch)

4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 8-12 Langhantelcurls
3 x 8-15 Schulterdrücken
3 x 8-15 Einarmiges KH-Rudern
3 x 8-10 Rudern sitz. am K-Zug
3 x max. Crunch


Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)

3 x 4 -6 Bankdrücken
3 x 8 -10 Duale- Schrägbankdrückmaschine
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8 -12 Schulterdrücken
2 x 8 -12 French Press
2 x 12-15 Seitheben (Maschine)


Trainingseinheit 3: (Beine / Bauch)

4 x 4 -6 Kniebeugen (Maschine)
3 x 8 -12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend
3 x max. Crunch

Meinungen ??
Danke