WKM

[Daninjo]

Wenn du Bankdrücken frei machen kannst, gehts auch mit dem Kreuzheben Der von dir gepostete Plan hat mit dem wkm-Plan nichtsmehr zutun.


Hyperextensions kannst du dazu nehmen, sind aber auch in Verbindung mit Beincurls kein Ersatz fürs Kreuzheben.



Versuche bei den Kniebeugen, etwa schulterbreit zu stehen und das Gewicht durch ein vorschieben der Hüfte hochzubringen. Schwer zu beschreiben, einfach mal ohne Gewicht versuchen.

[.Marcus]

^^ frage mich auch in welchem studio man als anfänger kein kreuzheben machen kann. wenigsten im kursbereich haben studio langhanteln rumliegen