WKM

[waslos]

Was hat das mit dem WKM Plan zu tun?
Nimm halt die Hantel vom Bankdrücken fürs Kreuzheben wenns nicht anders geht...

[Batista123]

bei KB die abwärtsbewegung mit dem gesäß einleiten und die aufwärtsbewegung mit dem kopf..

bzgl KH, wo ein wille ist, ist auch ein weg.
aber in diesem falle ist eindeutig kein wille vorhanden!

1. KH ist bestimmt eine klasse übung um fleisch auf den körper zu packen, aber es ist kein muss... wenn du es keinesfalls willst, dann lass es. wenn du einfach nur zu faul bist, dann mach es!!!
LH rudern geht auch ordentlich auf den unteren rücken.. aber niemals ein ersatz für KH

2. das ist wirklich nicht mehr der wkm plan. ich weiß es ist hart und schwer zu verstehen da man besonders als anfänger noch so viel energie und lust hat (lust hat man später auch noch immer..) das man nur 3 übungen machen soll und diese nur so selten. aber es reicht wirklich, glaub uns... in ein paar monaten kannnst du wenn du unbedingt willst umsteigen auf mehr volumen oder du schaust dich nach einem alternativen trainingssystem um (siehe pitt)-...
mfg