Zitat Zitat von Ginzibezwinger
Der WKM-Plan ist einfach nicht das Zaubermittel, um aus einem Spargelsultan einen He-Man zu formen.
Da bin ich anderer Meinung, da der WKM Plan auf Grundübungen basiert und Grundübungen sind DAS Mittel um aus einem Spargel einen He-Man zu machen

Nehm einen 65 Kilo Spargel und lass ihn 2 Jahre lang regelmäßig Kniebeugen, Kreuzheben,Bankdrücken und Klimmzüge machen. Bei kontinuierlicher und richtiger Steigerung, Regeneration und Ernährung wird sich der Typ grundlegend verändern und mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit wird er besser aussehen als 90% der Studiogänger.

TE: Wie hier schon gesagt wurde, würd ich mit 15 nichts überstürzen, BWEs (Bodyweight Exercises also Übungen mit dem eigenen Körpergewicht) wie Klimmzüge, Dips, Liegestütz (später gern auch Bankdrücken), Ausfallschritte und Kniebeugen (später auch gern mit Zusatzgewicht) bringen dich schon erheblich weiter. Mach das mal ein Jahr lang.
Drauf ge******... was all die anderen machen!

Wenn du nicht auf frei Gewichte verzichten willst, such dir am besten einen Gewichtheberverein um die Technik RICHTIG zu lernen, da wie schon gesagt geschätzte 95% der Studiotrainer keinen Plan von freien Übungen haben.